Série Especial - METABOLISMO - Parte II - Overtraining

Pessoas, não é pra rir, mas o que eu vou contar pra vocês a maiiiiior piadaaa eveerrr! 

E estava eu preocupada por demaaaais sobre aquela história toda da lentidão na perda de peso (gente, que fique bem claro que isso passou, só estou falando por falar hahahaha) quando resolvi ligar pro salvador da pátria, Jesus Cristo na terra, a pobre alma mortal que me aguenta: o namô! (gente, ele é super lindo, atencioso e me apóia 15465654632%) 

Eu falo: -Owww Chris, eu amanheço com um peso "baixo" aí a noite engordei uns gramas aí no outro dia estou com o mesmo peso baixo e pronto, virou círculo vicioso!! Será que eu já estanquei??

Ele responde: -Owww, fique asism não, estou no trabalho mas depois a gente conversa sobre isso!  (Meigo)

Quando eu chego em casa ele me vem com a novidade: poderia cogitar a possibilidade de overtraining!

Mas hein??? Como assim? Por queeeee?? Já??? Isso é possível? Porque não tem a mínima condição! Eu, a sedentária-mor, decido fazer umas aulinhas de spinning, 5 vz por semana, durmo deeeemais no fim de semana e poderia estar com overtraining? Parece que sim. Simplesmente porque mesmo sendo pouco pra o resto da humanidade,  overtraining é relativo. Uma São Silvestre pra mim é Overtraining com forçaaaaa mas já pra Alice Timbilili é apenas uma corridinha besta qualquer hahahha. Exageros a parte, vamos descobrir o que é, né? 

O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de overtraining e é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas.

Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso. 

Sinais e sintomas para identificar o Overtraining

É preciso prestar muita atenção aos sinais que o corpo manifesta em relação ao Overtraining. Alguns sintomas como: cansaço, fraqueza, perda de apetite e de massa corporal podem ser confundidos como reações comuns quando se pratica atividade física. "Quem faz exercícios de forma correta não se sente cansado após o período de recuperação", afirma Carlos Cintra.

Veja de quais maneiras o Overtraining pode se manifestar:

• Sinais no desempenho físico, como a incapacidade de completar as seqüências ou repetições do exercício, perda do estímulo competitivo e da determinação;
• Redução no esforço muscular: a pessoa se sente mais fraca durante e depois do exercício;
• Menor coordenação motora e maior chance de lesões;
• Aumento ou redução na freqüência cardíaca de repouso ou pressão arterial em relação aos valores basais: durante uma atividade, uma pessoa normal em repouso, tem entre 70 e 90 batimentos por minuto. O aumento desse número pode indicar o Overtraining.
• Aumento na captação de oxigênio na freqüência cardíaca e no lactato sanguíneo (substância gerada no organismo pela contração muscular) ao exercício submáximo padronizado: quando um exercício é realizado com mais de 85% da capacidade cardíaca, o organismo precisa de mais oxigênio do que normalmente utiliza (a respiração fica ofegante); a freqüência cardíaca tende a ficar mais alta e o lactado sanguíneo passa a ser produzido em grande quantidade, o que leva à fadiga;
• Redução ou nenhuma alteração na massa corporal;
• Hipersensibilidade muscular e maior risco de infecção: a pessoa se queixa de coisas simples, sente dor por qualquer coisa, fica depressiva, tem baixa imunidade e tende a ficar gripada com freqüência;
• Estado de disposição alterado: a fadiga é grande e também ocorre a perda do apetite;

• Possíveis mudanças no padrão do sono: como dificuldades para dormir, sono intermitente (dorme e acorda), pesadelos e insônia.

 FONTE

Gente, pra mim isso eh muito estranho ainda. Ainda fico meio duvidosa. Heheheh, mas eh sempre bom conhecer todas as possibilidades que podem estar afetando o nosso treino e RA e o metabolismo. Sendo assim, fiquem atentas hein??

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Gente, outra coisa, queria compartilhar com vocês uma cena que vi hoje. Estava no ônibus indo trabalhar quando vi uma moça (de aprox. 25 anos como eu) subir, tentar passar pela catraca e simplesmente não conseguir, pq era obesa e ficou "apertado". Teve que pedir ao motorista para abrir a porta traseira pra ela ir por lá, pediu 3 vzs pq o cara não entendia. Ela subiu toda constrangida e sentou ( o ônibus tem cadeiras especiais para obesos mas a catraca é apertada, é a vida). Eu vim refletindo... eu sei que cada um é dono de sua vida e de suas escolhas, mas como pode alguém não usar isso como pontapé para uma mudança de vida? Eu não sei se ela refletiu também, espero que sim, pra que ela seja nossa colega de RA. Mas o fato é que, realmente, o mundo está cada diz mais "gordo", menos saudável e estamos apenas nos adaptando, aceitando entrar pela porta traseira. (Filosofia de busão é uma onda hahah) Eu entro pela frente? E vc? por onde quer entrar??

:D

Beijos