Fitness - E a cãibra?

Oi gente, gostei de ver que a maioria está em dia com os exames, as que não estão ai ai ai puxão de orelha em vocês hein! Mas vamos lá! Queria falar sobre um assuntinho que me deixou agoniada semana passada pra ir pro spinning. Tive cãibra! Cedinho, antes de sair de casa. E por causa disso passei a aula toda com a perna incomodando e o resto do dia todo. Eu fui mesmo com a perna dolorida pq sou muito indisciplinada. Tenho medo de faltar um diazinho e virar círculo vicioso, pq sei que malhar tem os benefícios e só vou por isso, amaaar de paixão não amo, preferiria ficar em casa se eu emagrecesse só no cochilo hahaha.

Então, pesquisando um pouquinho sobre a cãibra, descobri essas coisinhas pra dividir com vocês!

 

A cãibra geralmente se manifesta na prática de uma atividade física, sobretudo se o esportista estiver, digamos, pouco condicionado (oi?? hahhahaha) — ou mal alimentado. Sim, quando os músculos carecem de condições adequadas para realizar um esforço diferente do habitual, é espasmo na certa. “Quem exagera no tempo ou na intensidade do exercício pode sofrer cãibras por falta de vitaminas e sais minerais, o que leva à fadiga muscular”, explica o educador físico Renato Dutra, supervisor técnico da Run & Fun Assessoria Esportiva, em São Paulo.

A escassez de oxigênio na circulação também contribui para esse cansaço extremo dos músculos. Quem um dia precisou ser socorrido devido a uma baita repuxada da musculatura já deve ter ouvido falar sobre um tal de ácido lático sem saber que substância é essa. O ácido lático é uma espécie de lixo orgânico que se acumula nos tecidos musculares quando as células usam a glicose para obter energia. Isso permite ao músculo continuar o esforço sem necessidade de recorrer ao oxigênio proveniente dos pulmões. Mas o excesso de ácido lático deflagra encrencas. “É como se a musculatura ficasse sem ar e com menos espaço para se mover. E isso gera fadiga”, ilustra o fisioterapeuta Robert Velentzas, de São Paulo. “Por isso a respiração correta é tão importante durante o exercício.”

O suor da atividade física é mais um fator que ajuda no desencadeamento de cãibras. “A perda excessiva de sódio pode levar à contração muscular”, diz o fisiologista Turíbio Leite de Barros, da Universidade Federal de São Paulo. Mas o excesso de exercício, sozinho, não é suficiente para explicar o aparecimento dessas contrações famigeradas. No meio esportivo, os especialistas sabem que o xis da questão pode estar no que se bebe — na verdade, no que não se bebe. “A desidratação é decisiva para a ocorrência do problema”, informa Barros.

E quanto às cãibras noturnas? (oi?) Segundo o ortopedista Moisés Cohen, chefe do Centro de Traumatologia do Esporte da Unifesp, quem faz muito esforço físico durante o dia pode ter contrações à noite. E quem não faz também — mas, nesse caso, a falta de sódio é o fator crucial. “O suor e a urina em excesso podem provocar a perda desse mineral e de outros elementos. E o organismo utiliza o sódio do músculo quando está sem reservas energéticas”, explica Cohen. “Isso gera uma resposta nervosa que leva a um estresse mecânico e às contrações involuntárias.” Ou seja... cãibras!

Moisés Cohen acrescenta que diabete, problemas neurológicos e lesões vasculares podem estar por trás de um simples espasmo muscular. “São doenças capazes de favorecer o problema”, informa o especialista. “A insuficiência renal e a hemodiálise também contribuem para a redução da concentração de sódio no sangue e muitas vezes levam a problemas musculares, assim como a carência de outros minerais, como cálcio, magnésio e potássio.” O preparador físico Renato Dutra chama a atenção ainda para a síndrome das pernas inquietas, caracterizada por uma vontade incontrolável de mexer as pernas, principalmente durante o sono — e isso também pode disparar cãibras.

Não existe um tratamento específico para essas contrações. O melhor a fazer é se condicionar antes de partir para atividades físicas mais exigentes, comer e beber o suficiente para suportar a carga extra do exercício e procurar respirar profunda e coordenadamente durante os treinos. Quem sua mais de uma hora por dia também precisa repor nutrientes. Nessa situação, valem géis de carboidrato e líquidos isotônicos, além de água. “A pessoa que se prepara para a atividade física suporta melhor o esforço e retarda o surgimento de cãibra”, resume o educador físico Renato Dutra. Ou melhor: evita esse suplício e malha em paz.

Soluções rápidas para cãibras 

Quando as cãibras aparecerem durante um exercício ou competição, tome as seguintes medidas: 

1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efetivos. 

2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sangüínea e ao movimento de líquidos na área. 

3. Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora. 

Fonte: Ai, deu cãibra!

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Meninas, queria dividir mais duas coisinhas com vocÊs hoje! Primeiro comprei um livrinho marah pra mim la na Livraria Siciliano quando fui comprar um presentinho lá pra fazer o primeiro sorteio do blog. Vocês vão amar, é a cara do blog e eu adorei o mimo hahaha. Aguardem!

Olha só o meu livrinho! Vou ficar prendada hahahaha. Pra quem se interessar, custou R$19,90 na loja, mas no site está por R$15,90. AQUI

Sempre que eu preparar algo do meu livrinho novo, divido aqui com vcs, ok? 

A outra coisa foi que navegando na net, achei um link super interessante de receitas do programa "Alimente-se bem por R$1,00" do SESI de São Paulo. Meninas, as receitas são suuuper fáceis, com ingredientes possíveis e muitas delas com reaproveitamento de cascas e outros ingredientes que jogaríamos fora. Este link traz receitas para café da manhã e almoço. E vem dizendo a quantidade de calorias e as porçoes que podem ser feitas com aqueles ingredientes. Tem algumas calóricas, mas é só cada um ver o que se encaixa melhor na sua dieta! O link é esse AQUI: RECEITAS SAUDÁVEIS. Como é em .PDF vocês podem salvar pra ver sempre. 

Espero que tenham gostado!

Bjs

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Os cardápios do Desafio de Outono estarão AQUI. Só clicar e acompanhar minha rotina alimentar!