Cardápio Desafio de Outono



Dia 26/04/2011

Café da manhã: 2 fatias de pão integral caseiro + 1/2 fatia de queijo mussarela + 2 fatias de melão

Lanche da manhã: 1 copo de suco de maracujá com açúcar
Almoço: 2 pedacinhos bem pequenos de torta salgada + 1 potinho de iogurte light Molico + 2 fatias de melão
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1/2 broa de milho + 1/2 tapioca pequena + café com adoçante

Jantar: 1 pedacinho pequeno de bolo de macaxeira + capuccino + 5 bolachas cream cracker

Dia 25/04/2011

Café da manhã: 2 bananas cortadas + 1 colher de sopa de linhaça com gergelim = 180cal

Lanche da manhã: 1 copo de suco "Laranja Caseira" = 108cal
Almoço: 2 colheres de servir de feijão + 2 colheres de sopa de arrox branco + 1 pedacinho de torta salgada
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 caixinha de vitamina de banana ADES + 1 fatia fina de bolo de ameixa

Jantar:1/2 mamão havaí + 2 bananas amassadas com 1 colher de sopa de linhaça e gergelim


 ---x--- [PASSEI ESSES DIAS SEM ATUALIZAR AQUI E ESQUECI O QUE COMI =/ RECOMEÇANDO]


Dia 11/04/2011

Café da manhã: 2 bananas cortadas + 1 colher de sopa de linhaça com gergelim + 1 pedacinho de bolo + 1 pedacinho de tora salgada de frango + 1 copo de café com adoçante = 400cal

Lanche da manhã: 1 potinho de iogurte = 90cal
Almoço: 2 colheres de sopa de feijão com farinha + cenoura cozida + 2 fatias de batatinha cozida + tirinhas de carne assada = 395cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 broa de milho + café com adoçante = 159cal

Jantar:


Total = 1139cal

Dia 10/04/2011

Café da manhã: Não houve acordei supeeeer tarde

Lanche da manhã: Não houve
Almoço: 7 peças de sushi + 1 rolinho primavera + 1 copo de água de coco = Aprox. 580cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 25 g de chocolate amargo = 127cal

Jantar: 1 fatia de pizza vegetariana + 1 copo de suco de laranja = Aprox. 440cal 


Total = 1147cal

Dia 09/04/2011

Café da manhã: 3 bananas amassadas + 1 colher de sopa de linhaça + gergelim = 230cal

Lanche da manhã: Não houve
Almoço: 4 colheres de sopa de arroz + 4 colheres de sopa de carne moída + 2 colheres de sopa de feijão = 395cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 25g de chocolate = 139cal

Jantar: Salada de filé de carne no Pitt's Burg + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã com adoçante = aprox. 370cal


Total = 1139cal


Dia 08/04/2011

Café da manhã: 1 copo de suco de maracujá com açúcar + 1 fatia fina de bolo de ameixa recheado = 260cal

Lanche da manhã: Não houve

Almoço: 3 colheres de sopa de arroz branco + 1 pedaço pequeno de panqueca de carne + 1 colher de sopa de batata palha + salada de tomate com repolho = 350cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 2 colheres de sopa de linhaça com gergelim + 1 colher de chá de açúcar = 180cal

Jantar: 3 pedaços de pamonha + 1 xícara de capuccino de alpino = 180cal

Total =  970cal



Dia 07/04/2011

Café da manhã: 2 bananas cortadas + 1 colher de sopa de linhaça com gergelim + 1 club social tradicional = 310cal

Lanche da manhã: 1 potinho de iogurte = 90cal

Almoço: 1 colher de sopa de arroz branco + 1 pedaço de carne de sol + 2 colheres de sopa de purê de queijo + salada de cenoura cozida + doce de leite de sobremesa = 647cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 picolé de biscoito = 2 sequilhos + café com adoçante = 109cal
Jantar: 1 fatia de pizza vegetariana + 1 copo de suco de maracujá com adoçante = +-310cal

Total =  1466cal


Dia 06/04/2011

Café da manhã: 2 fatias de pão de forma caseiro integral light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 vitamina de banana (2 colheres de sopa de leite desnatado em pó + 1 colher de linhaça e gergelim + 1 banana) = 327cal
Lanche da manhã: 1 potinho de iogurte = 90cal

Almoço: 3 colheres de sopa de bacalhau cozido + 2 colheres de sevir de repolho refogado = 230cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 picolé de biscoito = 170cal
Jantar: 4 fatias de pão de forma caseiro + 2 fatias de queijo mussarela + 1 copo de suco ADES de abacaxi com hortelã = 371cal

Total: 1188cal

Dia 05/04/2011

Café da manhã: 1 fatia de bolo de ameixa + 1 copo de suco ADES de abacaxi com hortelã = 201cal
Lanche da manhã: 1 fatia de melão = 20cal
Almoço: 2 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de strogonoff de frango + 1/2 batatinha assada + salada de cenoura crua com tomate + 1 copinho de gelatina de limão = 500cal

Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 club social tradicional + café com adoçante = 130cal

Jantar: 2 fatias de bolo de ameixa + meia torrada + 1 copo de suco ADES de abacaxi com hortelã = 410cal


Total: 1261cal
Dia 04/04/2011

Café da manhã: 2 fatias de pão integral caseiro light + 1 fatia de queijo de manteiga (aaaaaaaffff) + 100ml de café com adoçante = Aprox. 350cal
Lanche da manhã: 1 fatia de melão = 20cal
Almoço: Salada de pepino + cenoura crua ralada + 1 colher de sopa bem cheia de arroz branco + 2 pedacinhos de beterraba + 1 pedaço de carne cozida = 321cal

Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 broa de milho + 100ml de café com adoçante = 159cal

Jantar:2 fatias de pão integral + 1 pedacinho pequeno de macaxeira + 1 2 colheres de sopa de mix de frios + 1 fatia de queijo mussarela + 2 fatias de peito de peru + 1 colher de sopa de camarão ao molho + 1 fatia fina de bolo de ameixa (ufaaaa) = 585cal

Total: 1435cal (preciso deixar de jantar na padaria nhaaaam!)

Dia 03/04/2011

Café da manhã: 1 fatia de melão + 1 potinho de iogurte = 110cal
Lanche da manhã: 1 fatia de melão = 20cal
Almoço: 1 barca com 11 peças de sushi (só dei conta de comer 9 \o/) + um rolinho primavera + 3 cogumelos ao molho de mostarda + 1 copo de água de coco = +- 600cal

Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): Ainda cheia do almoço, não comi nada
Jantar: 1 banana + 2 fatias de melão + 1/2 colher de sopa de linhaça com gergelim = 167cal

Total: 897cal

Dia 02/04/2011

Café da manhã: 2 fatias de pão integral light caseiro + 1 fatia fina de queijo coalho assado + café com adoçante + 1 fatia de melão = 309cal
Lanche da manhã: acordei tarde não houve

Almoço: 1/2 lasanha Pense Light de Peito de Peru + 1 copo de suco ADES de abacaxi com hortelã + 25g de chocolate amargo = 599cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 copo de suco ADES de abacaxi com hortelã + 12,5g de chocolate amargo = 141cal
Jantar: Salada Crocante + 1 copo de suco de Limonada suíca = Aprox. 380cal

Total: 1429cal

Dia 01/04/2011

Café da manhã: 2 fatias de pão integral caseiro light + 1 potinho de iogurte + 1 ponta de faca de requeijão light = 190cal

Lanche da manhã: 1 potinho de iogurte =100ml de café com adoçante + 1 misto com pão francês = 236cal
Almoço: 1 barca com 12 peças de sushi + 1 rolinho primavera + champignon + 1 copo de água de coco = 651cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): Nem tinha como comer né? depois de um estrago desses hehehe
Jantar: 1 limonada suíça + salada crocante = Aprox. 380cal


Total = 1457cal

Dia 31/03/2011

Café da manhã: 2 fatias de pão integral caseiro light + 100ml de café com adoçante + 3 pedacinhos de batata doce = 180cal
Lanche da manhã: 1 potinho de iogurte = 90cal

Almoço: Salada de tomate e pepino + 2 colheres de sopa de feijão branco + 5 iscas de carne cozida + 1 colher de sopa de purê de jerimum + 1 laranja = 292cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 banana = 55cal
Jantar: 2 fatias finas de queijo prato + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã = 220 cal

Total =  837cal

Dia 30/03/2011

Café da manhã: 1 potinho de iogurte + 2 fatias de pão de forma integral caseiro light (ufa haha) + 1 fatia e meia de presunto = 241cal

Lanche da manhã: 2 fatias de melão = 40cal

Almoço:  (Hoje no HMWG era frango assado vulgo CANELÃO ecati heheeh então só comi salada) Meio prato de Beterraba cozida + Meio prato de salada de tomate, cebola e pimentão com vinagrete = Sei contar direito isso não mas pelo que pesquisei tem aproximadamente 150cal.
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 picolé de maracujá + 1 potinho de iogurte + 1 1/2 banana assada com 1/2 colher de açucar e canela = 219cal
Jantar: 2 fatias pequenas de pão integral + 1 fatia de queijo mussarela + 2 fatia de blanquet de peru + saladinha de azeitona com palmito + 1 colher de sopa de escondidinho + 1 fatia pequena de bolo mesclado = +- 600cal (exagerei, aff!)



Total: 1250cal


Dia 29/03/2011

Café da manhã: 2 bananas assadas com meia colher de açúcar e meia colher de gergelim com linhaça = 190cal

Lanche da manhã: 1 potinho de iogurte = 90cal

Almoço: 1 e 1/2 colher de servir de purê de batata + 1 concha de paçoca (era bem sem gosto pq era da parte light do almoço do HMWG) + salada de tomate, beterraba e cenoura = 477cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 fatia de 50g de bolo simples + 1 laranja = 123cal
Jantar: 2 fatias de melão + 2 bananas assadas com meia colher de açúcar e meia colher de gergelim com linhaça = 230cal


Total: 1110cal

Dia 28/03/2011

Café da manhã: 3 torradas + 1 cookie + meia colher de margarina light + café com adoçante = 189cal

Lanche da manhã: 1 copo de suco de tangerina com açúcar = 70cal

Almoço: 2 cenouras cruas raladas +  pedacinhos de carne de panela + 1 copo de 100ml de gelatina = 324cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/):  2 sequilhos + 1 copo de iogurte = 190cal

Jantar: 1 sanduíche de frango do Subway + 1 copo de água de coco = 380cal


Total: 1153cal

Dia 27/03/2011

Café da manhã: 1 copo de suco ADES de maçã + 1 fatia de queijo coalho assado = 271cal

Lanche da manhã: Foi junto com o almoço heheh (churras)

Almoço: 1 colher de servir de baião de dois + 1 colher de cebola refogada + pedacinhos aleatórios de carne, sem gordura + 1 colher de servir de camarão cozido + 1 copo de coca-cola = Aprox. 650cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 fatia super finíssima (pra enfatizar hehe) de bolo de macaxeira + 1 fatia super finíssima de pavê + meio copo de coca-cola = 400cal

Jantar: 1 copo de iogurte + 1 fatia de brioche + 2 fatias de queijo muçarela = 354cal


Total: 1675cal (Quen Quen Quen)


Dia 26/03/2011

Café da manhã: 3 torradinhas light + 1/2 colher de sopa de requeijão + 2 fatias de mamão + café com adoçante = 191cal
Lanche da manhã: Acordei tarde, então não teve

Almoço: Salada Caprese + Bife grelhado + 1 twix + 1 batom = 391cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): Não teve
Jantar: 1 copo de suco ADES de maçã + 2 colheres de sopa de linhaça + 1/2 colher de sopa de açúcar = 281cal


Total: 863cal

Dia 25/03/2011

Café da manhã: 2 fatias de pão integral light + 1 ponta de faca de requeijão light +  2 fatias de blanquet de peru + 200ml de suco de acerola com adoçante = 197cal
Lanche da manhã: 1 copo de suco de Laranja Caseira = 108cal
Almoço: 8 colheres de arroz de leite + 1 colher de servir bem cheia de paçoca + doce de leite de sobremesa = 850cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): Nem podia ter né? Hahahah
Jantar: Vitamina de mamão com linhaça e gergelim = 200cal

Total: 1355cal

Dia 24/03/2011

Café da manhã: 2 fatias de pão integral ligh + 1 fatia de queijo minas frescal light + 1 ponta de faca de requeijão light +  2 fatias de blanquet de peru + 200ml de suco de acerola com adoçante = 263cal
Lanche da manhã: 1 barra de fruta = 98cal
Almoço:1 cenoura e meia cozida + 2 beterrabas cozidas + 1 colher de sopa de pirão de peixe + 1 colher de sopa de peixe cozido desfiado + 1 barra de fruta light  = 380cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 2 sequilhos + café com adoçante = 109cal
Jantar:1 sanduíche de frango do Subway + 1 água de coco + uns camarões alho e óleo = Aprox. 500cal

Total: 1350cal

Dia 23/03/2011

Café da manhã: 2 fatias de pão integral ligh + 1 fatia de queijo minas frescal light + 1 ponta de faca de requeijão light +  2 fatias de blanquet de peru + 100ml de café com adoçante e 1 colher de sobremesa de leite desnatado = 267cal
Lanche da manhã: 1 copo de suco "Laranja Caseira" = 108cal
Almoço: 3 colheres de sopa de feijão branco + 1 fatia de carne de sol com molho (que eu não sei ql foi) + purê de jerimum = 381cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 picolé de maracujá + 1 maçã + 1 batom = 172cal
Jantar:2 colheres de servir de carne moída + 1 copo de suco de laranja caseira = 228cal

Total: 984cal

Dia 22/03/2011

Café da manhã:  1 tapioca recheada com queijo + 100ml de café com adoçante = 375cal
Lanche da manhã:1 banana amassada + 1/2 colher de linhaça com gergelim = 100cal
Almoço: 1 cenoura crua ralada + 1 beterraba crua ralada + 2 colheres de sopa de repolho cru + 1 bife de panela bem pequeno + 1 punhado de macarrão + 100ml de suco de maracujá com açúcar = 365cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 maçã = 55cal
Jantar: 1 copo de vitamina de banana (banana + achocolatado light + 100ml de leite integral + 1 colher de sopa de extrato de soja) + 1 fatia de queijo prato + bolachinhas integrais =  372cal

Total: 1267cal

Dia 21/03/2011

Café da manhã:  1 broa de milho pequena + 100ml de café com adoçante = 159cal
Lanche da manhã:1 copo de suco de laranja caseira = 108cal
Almoço: Salada com verduras + 1/4 de beterraba + 1 colher de sopa de cenoura + 1 colher bem cheia de servir de purê de batata + 1 bife grelhado + 1 batata smile assada + 1 batom de sobremesa= 448cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 maçã = 51cal
Jantar:1 vitamina de banana (1 banana + 1 colher bem cheia de linhaça com gergelim + 2 colheres de sopa de leite desnatado e adoçante) + 1 club social recheado = 345cal

Total: 1111 cal

Dia 20/03/2011

Café da manhã:  1 fatia de 60g de bolo de banana + 200ml de leite desnatado com 1 colher de sopa de achocolatado light + 1 fatia fina de queijo prato = 357cal
Lanche da manhã: Nada
Almoço: 1 barca com 12 peças de sushi + 1 rolinho primavera + 2 cogumelos com mostarda + 1 água de coco = 651cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): almocei tarde, fiquei sem fome o resto do dia todo

Jantar: 200ml de suco "Laranja Caseira" = 108cal


Total: 1116cal

Dia 19/03/2011

Café da manhã:  1 pãozinho francês + 1/2 colher de requeijão + 100ml de café com adoçante + 200ml de suco de goiaba com adoçante = 193cal
Lanche da manhã: 1/2 paçoquinha (só pra matar a vontade) = 51cal
Almoço: 2 colheres de servir de carne moída + 1 e 1/2 colher de servir de purê de batata + 1 colher de sopa de arroz = 441cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): Nada, almocei tarde
Jantar: 200ml de suco ADES de uva + 1 fatia de 60g de bolo de banana + 1 torrada (2 fatias de pão de leite + 1 fatia de queijo prato) = 501cal

Total: 1186cal

Dia 18/03/2011

Café da manhã:  1 banana amassada com 1 colher de sopa de linhaça e gergelim e 1 colher de sobremesa de farinha láctea + bolachinhas integrais = 230cal
Lanche da manhã: 200 ml de suco de maracujá com açúcar = 69cal
Almoço: 1 fatia de torta de legumes = Aprox. 300cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): Iogurte + 50g de salada de fruta + 1 picolé de maracujá + 10 mini raivinhas = 300cal
Jantar: 1 fatia de queijo coalho assado + 200ml de leite integral com achocolatado light + algumas bolachinhas integrais = 400cal

Total: 1300cal

Dia 17/03/2011

Café da manhã:  foi pobrinho hoje =/ 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de pão de forma com requeijão light + 1 rodela de abacaxi = 175cal

Lanche da manhã: 1 banana = 1 copo de suco de maracujá com açúcar = 69cal
Almoço: 1 sanduíche natural Leve Sabor (frango com ricota) + 1 suco ADES de maracujá = 341cal

Não comi todas as bolachas a tarde, deixei umas pra o jantar heheh
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): A lombriguinha vespertina me atacou: 1 maçã + 1 suco ADES de morango + bolachinhas integrais + 1 picolé de maracujá + 1 barrinha de fruta= 366 cal
Jantar: Vitamina de banana com leite desnatado, 2 colheres de gergelim com linhaça e adoçante (dividido por dois, pq era pra mim e pra minha irmã) + bolachinhas integrais = 253cal

Total = 1204cal

Dia 16/03/2011

Café da manhã:  2 bananas amassadas com 1 colher rasa de linhaça e gergelim e meia colher de farinha láctea + 100ml de suco de maracujá com açúcar + 100ml de suco de maracujá com adoçante + 3 torradas lights com requeijão e queijo minas frescal light = 426cal

Lanche da manhã: 1 banana = 55cal
Almoço: 1 colher de servir de paçoca salgada + salada de tomate com cebola + 1 colher de sopa de feijão branco + 1 pedaço de batata doce assada =  298cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 pacotinho de clube social recheado + 60ml de café com açúcar = 200cal
Jantar:1 salada de frango da Sanduicheria Paulista + 1 água de coco = +- 380cal

Eu resistindo a batata frita ali do lado e cheio de batata palha na minha salada
Total = 1359cal

Dia 15/03/2011

Café da manhã:  1 fatia de melancia + 3 torradinhas light + 1 colher de sopa de requeijão + 1 fatia fina de queijo branco + 2 fatias de blanquet = 226cal
Lanche da manhã: 1 igourte Activia Light  = 69cal
Almoço: 1 colher de servir de paçoca salgada + 2 florzinhas de brócolis + 1 colher de servir de milho verde + meio tomate + salada de cenoura crua, maxixe e repolho + 2 pedços de melancia + 1 batom = 326cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 2 sucos ADES (1 de maracujá e 1 de morango) = 126cal
Jantar:1 sanduíche de frango do Subway + 1 água de coco = 380cal


Total = 1127cal

Dia 14/03/2011

Café da manhã:  Vitamina de Banana e mamão (2 colheres de leite desnatado Molico + 1/2 banana prata + 1 fatia de mamão + 1 colher de sopa de gergelim e linhaça e adoçante) = 200cal
Lanche da manhã: 1 igourte Activia Light + meia fatia de melancia = 80cal
Almoço: 3 fatias finas de batata doce + 1 colher de sopa de berinjela + 1 pires de jerimum + 1/2 bife (Estava muitooo ruim o almoço no HMWG hj =/) = 265cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 clube social recheado + 1 iogurte activia light = 210cal
Jantar: 1 barquinha de sushi. (Não contei as calorias, não tirei foto, estava com tanta fome e vontade de sushi que cheguei matando neles hahaha mas devia ter aproximadamente 700cal) + 1 água de coco = 760cal

Total: 1515cal (quen quen quen =/)



Dia 13/03/2011

Café da manhã: 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo minas frescal light + 2 fatias de blanquet de peru + 1 fatia de melancia = 219cal
Almoço: 1 fatia e meia de torta de legumes = 450cal
Jantar: 1 salada de filé do Pitt's Burg (aprox. 300cal) + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã = 412cal

Total: 1081cal
 
Dia 12/03/2011

Café da manhã: 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo minas frescal light + 2 fatias de blanquet de peru + 250ml de suco de maracujá com açúcar = 265cal
Lanche da manhã: 1 potinho de iogurte Activi = 69cal
Almoço: Vitamina (100ml de leite desnatado + 100ml de leite integral + 1 colher de sopa de extrato de soja + 1 colher de sopa de linhaça com gergelim + 1 fatia de mamão + 1 colher de sopa de açúcar) = 391cal (tava enjoadinha pra comer hoje =/)
Lanche da tarde: 1 clube social recheado = 140cal
Jantar: Vitamina (100ml de leite desnatado + 100ml de leite integral + 1 colher de sopa de extrato de soja + 1 colher de sopa de linhaça com gergelim + 1 fatia de mamão + 1 colher de sopa de açúcar) = 391cal

Total: 1256cal 


Dia 11/03/2011

Café da manhã:  Café com adoçante + 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo minas frescal light + 2 fatias de blanquet + 1 copo de iogurte Activia Light = 273 cal
Lanche da manhã: Uma fatia fina de torta de chocolate bem recheada hahah = 400cal
Almoço: 1 pedaço pequeno de batata doce + cenoura cozida + 1 pedaço bem pequeno de carne cozida = 265cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 copo de iogurte Activia Light + 1 caixinha de "Equilibrium" = 169cal
Jantar: 1 Smoothie "Na Moral" do Mini-Kalzone = 153cal

Total = 1260cal

Dia 10/03/2011

Café da manhã:  Vitamina de Banana (2 colheres de leite desnatado Molico, 1 banana prata, 1 colher de sopa de linhaça+gergelim e adoçante) + 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de quijo minas frescal light + 2 fatias de blanquet = 408cal
Lanche da manhã: 1 copo de iogurte Activia Light = 69cal
Almoço: Tomate, 1 colher de servir de carne moída (quase sem sal aff =/), 1 colher de servir de feijão branco com farinha e 100ml de gelatina de sobremesa = 328cal
Almoço no HMWG

Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 caixinha de salgadinho Equilibri + 100ml de café com adoçante = 109cal
Jantar: 1 mini-kalzone Pipa (massa integral, parmesão, espinafre, cebola, ricota e cenoura) + 1 água de coco = 432cal

Total =1346cal (extrapolei no jantar, ta vendo? é integral, parece light mas engana hahaha)

Dia 09/03/2011

Café da manhã:  Vitamina de Banana (2 colheres de leite desnatado Molico, 1 banana prata e adoçante) = 130cal
Lanche da manhã: Acordei tarde, então nao houve.
Almoço: 1 sanduíche Club Light da Casa do Pão de Queijo (Pão integral, peito de peru e queijo) + 1 caixinha de suco ADES de morango = 330cal
Lanche da tarde (hora que eu tenho maiiiis fome =/): 1 caixinha de suco ADES de morango + 1 barrinha de fruta + 1 copinho de café com adoçante = 162cal
Jantar: 1 salada no Salosino com 1 filé de frango grelhado + 1 água de coco =  A salada com o filé tinha aproximadamente 200cal totalizando com a água de coco = 270cal

Total =  892cal
Salada Nham Nham Nham no Salosino do Norte Shopping!

Não fiz A.F. =/

Dia 08/03/2011

Café da manhã: 3 fatias de queijo prato (159cal); 1 copo de 200ml de leite integral com 1 colher de achocolatado light (150cal) + 3 bolachas cream cracker (150cal) = 459cal
Lanche da manhã: Acordei tarde, então nao houve.
Almoço: 2 pegadores de Macarrão com molho de tomate (256cal.) + 1 colher de sopa de frango xadrez (70cal) = 336cal
Lanche da tarde: 1 tacinha de Mousse de capuccino - 80cal
Jantar: 1 sanduíche de peito de peru defumado do Bob's + 1 latinha de chá gelado = 401 cal 

Total: 1276cal 
Não fiz A.F. =/

Dia 07/03/2011

Café da manhã: 2 fatias de queijo prato (106cal); 1 copo de 200ml de leite integral com 1 colher de achocolatado light (150cal) = 256cal
Lanche da manhã: 1 cacho de pitombas ???
Almoço: Carne de sol frita  (+- 60g) - 213 cal
Lanche da tarde: 1 barrinha de cereal light (sabor mousse de chocolate) - 69cal
Jantar: 1 prato de salada de frango com 3 torradinhas - aproximadamente 300cal

Total: 838cal (sem contar as pitombas pq não achei a quantidade de calorias)
Não fiz A.F. =/