domingo, 29 de janeiro de 2012

Lista de compras para a dieta

Phynaaas, fiz a lista de compras beeem detalhadinha mesmo porque eu terei que começar do zero. Não tem frutas nem verduras em casa. Se alguém for utilizar, veja de acordo com suas necessidades. Tem alguns ítens que o mínimo que se vende dá para usar durante o desafio todo, então, contarei tudo isso no fim dessa primeira semana. Se faltou algo também. Não reparem no meu amadorismo ao criar listas porque aff, sou dona de casa às avessas, sei organizar nada disso, porém, quero muuuito aprender e poder tomar as rédeas de vez do meu cardápio que é pra poder dar certo essa reeducação alimentar. Qualquer dúvida só perguntar, responderei nos comentários mesmo, então voltem pra ver hehehe Qualquer dúvida que vocês queiram tirar também que eu possa perguntar a Grazi, só me enviar email, ok?

Bjs

Segue a lista


Receitas dos shakes para a dieta

Phynas, olha só os shakes:

BANANA COM AMEIXA SECA

Bata no liquidificador 100ml de leite desnatado, 1 banana pequena, 1 ameixa-preta, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) rasa de mel. Coloque algumas pedras de gelo e beba.

MAÇÃ

Coloque no liquidificador 100ml de leite desnatado, 1 maçã com casca, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) rasa de mel.Acrescente gelo a vontade e tome.

MAMÃO

No liquidificardor, bata 100ml de leite desnatado, 1/2 mamão papaia, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) rasa de mel. Tome em seguida com gelo.

CHOCOLATE

Bata no liquidificador 100ml de leite desnatado, 1 banana, 2 colheres (sopa) de achocolatado diet e 1 colher (sobremesa) de linhaça. Consuma em seguida.

MORANGO

Bata 1 pera, 4 morangos, 2 colheres de sopa de aveia em flocos, 200ml de iogurte natural desnatado, 1 castanha do pará, 1/2 colher de sopa de folhas de hortelã e 1 sachê de adoçante em pó. Tome logo após o preparo.

LINHAÇA

No liquidificador, bata 1 copo de leite de soja light, 1/2 banana, 1/4 de mamão papaia, 1/2 maçã, 1 colher (sobremesa) de linhaça, 1 colher (sopa) de aveia em flocos, 1/2 colher de sobremesa de mel. Sirva em seguida.

Decidi que vou fazer o seguinte: comprar uma lata de shake pronto para o café da manhã e fazer esses no jantar, pra não enjoar e pra dar menos trabalho. Eu tomei uma vez o "diet shake" de baunilha e achei muito gostosinho, então será o escolhido.

Se tiverem tempo e disposição dêem uma enfeitada no shake que ajuda muito, afinal, comemos com os olhos, olha só, dá vontade? :D


Estou elaborando a listinha com quantidades para uma semana e trago jajá, viu?

Bjs

Vamos começar a dieta?

Oi phynas! 

Demorei, mas cheguei! Tive alguns contratempos e dormi quase o fim de semana todo com muita dor de cabeça e cansaço acumulado. A prova do mestrado foi razoável, o tema era meio abrangente e fiquei naquela dúvida, falo quanto? Medo de falar muito e fugir do assunto ou falar pouco e faltar algo. Mas vamos aguardar.

Agora vamos ao que interessa. A minha dieta que começa amanhã. 

Assim, vou deixar tudo bem esquematizadinho aqui porque é nosso cantinho, mas gostaria de alertar para umas coisinhas:

1) A dieta é hipocalórica. Grazi fez a contagem de calorias para mim e deu em torno de 700 calorias, o que é muuitíssimo abaixo das necessidades calóricas diárias de uma pessoa normal. Porém a dieta é balanceada e contém as porções necessárias (levando em consideração o mínimo necessário) em valores nutricionais.

2) Eu estou fazendo todo acompanhamento nutricional com ela e me comprometi a só fazer essa dieta durante esses dias que antecedem o carnaval. Nas sugestões ela não pode ultrapassar 2 semanas.

3) Na revista diz que a pessoa emagrece 5kg. Eu não acredito nessas coisas e nem estou muito ligada nisso. Estou querendo dar uma acelerada no meu metabolismo porque não estou conseguindo emagrecer nada a muito tempo e isso é relacionado a falta de atividade física e falta de regras mesmo de alimentação.

4) Como eu só estou postando hoje não vou fazer um "desafio" coletivo. Mas vou postar aqui todas as orientações e quem quiser me acompanhar será bem vindo.

Orientações sobre o cardápio: 

1) Eu tentarei seguir a risca todos os ítens. Algumas coisas terei que alterar por similares porque eu não gosto ou porque não saberei fazer :D. 
2) Sim, todos os jantares serão shakes. Eu não sou muito fã de comer só coisa doce e liquida nas refeições mas vale salientar que serão apenas duas semanas e que já comprovei que jantar líquidos dá resultados ótimos.
3) Na coluna ALMOÇO quando não tem o tamanho da colher entendam como colher de SOPA. 
4) Estou na dúvida ainda se vou comprar um shake ou fazer o shake. Vou colocar as receitas dos shakes no próximo post e é muito provável que eu faça os shakes porque parecem ser deliciosos.
5) Depois dessa dieta eu vou ter que reorganizar com Grazi como será minha alimentação para não engordar o que perdi e ela já se comprometeu a me ajudar e compartilharei com vocês isso também.
6) Aconselhável tomar 2L de água por dia e 4 xícaras de chá (de preferência o verde mas écatiiii, dá pra mim não, verei outro hehe)

Segue o cardápio. Para visualizarem melhor é só abrir em outra aba a foto, ok? que ficará no tamanho original e vocês poderão salvar aí no pc de vocês. Eu, inclusive, irei imprimir pra não esquecer :D



Qualquer dúvida podem perguntar nos comentários que responderei tudo. Agora vou ali almoçar! Mais tarde trago as receitas dos shakes, ok? E a lista de compras com quantidades para uma semana. Me desejem boa sorte :)

Bjs


quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

Segunda eu começo a dieta

Oi phynas,

não me chamem de louca, prestem atenção e leiam o post até o fim antes de achar que eu pirei o cabeção, hahaha.

Eu vou fazer DIETA e ela começa SEGUNDA.

Essa frase derruba todos os meus princípios. Primeiro porque como vocês sabem odeeeio dieta! E segundo porque eu odeio essa história de começar algo em uma data programada que não seja agora mesmo. Principalmente porque a gente tem a tendência feia de ficar comendo coisas que não deve só porque "segunda eu começo". Mas eu resolvi que sim, vou fazer isso dessa vez. 

Desde que comecei a RA e não estipulei cardápio, tenho tido bons resultados porém estancados com a falta de atividade física. Não seguir um cardápio, um planejamento, também é ruim pelo fato de que, na falta de algo saudável, belisca-se algo errado porque "é o que tem pra hoje" e isso não é legal.

Ontem tive a agradável visita da minha prima nutri aqui em casa e ficamos até madrugada conversando sobre calorias, dietas, exercícios, determinação, força de vontade e afins. Quase que eu não conseguia dormir de tanta adrenalina que fiquei depois que ela me disse que tinha visto uma dieta que tinha todos os nutrientes necessários (na versão o "mínimo" adequado) porém com um valor calórico super baixo. Perguntei se ela me aconselhava fazer por um curto espaço de tempo e fiquei feliz com a afirmativa.

Então meus bens, a partir de segunda começo a dieta e, tchantchantchantchan volto para o spinning. Tudo isso acompanhado com a nutricionista.

Farei essa proposta de cardápio durante 20 dias (dias que antecedem o carnaval). E frequentarei o spinning no mínimo 3 vezes por semana (com intenção de frequentar diariamente).

Alguém está a fim de embarcar nessa comigo? Querem ver o cardápio? A minha lista de compras? Valor calórico da dieta? Estimativa de peso eliminado nesses 20 dias? Trago tudo lá pra sexta, ok? Viajarei para fazer prova de mestrado amanhã, em uma outra cidade daqui do meu estado e não vou ter tempo de elaborar tudo hoje. 

Mas aguardem um pouquinho a curiosidade que conto jajá a resenha completa.

Bjs


segunda-feira, 23 de janeiro de 2012

E o "Tem Salada?" completa um aninho!

Foto providencial pra ninguém babar na frente do pc! Sou boa? kkkk
Oi phynas! Então! Hoje o blog faz um aninho de vida! Estive ausente nesses últimos dias meses e nem sei quando as coisas vão começar a ficar mais regulares por aqui com tantas coisas que tenho pra fazer. Gostaria de dizer algumas coisas e prometo não deixar o post gigantesco.

Em um ano aprendi que:

1) Eu posso controlar minhas vontades, afinal, não tenho fome, nem ansiedade, nem necessidade em relação a comida. Tinha apenas isso: vontade de comer e uma grande dose de "mau costume".
2) Salada é muuuuito gostoso (sem demagogia). Ultimamente é a única comida que meu estômago aceita de bom grado sem restrições até o fim do prato. 
3) Na nossa sociedade comer é fato social, porém existem vários outros fatos sociais que podem ser bem divertidos sem centralizar na comida. 
4) Meu estômago diminuiu.
5) Além de saudável comer pouco é phyno!
6) Sem atividade física, restrição alimentar nenhuma (de forma saudável) garante resultados duradouros.
7)Escrever é uma terapia excelente.
8) Eu posso viver sem refrigerante e sem batata-frita.
9) Reeducação alimentar não priva. Orienta.
10) Sair para comer não é tortura e eu posso ser feliz sem comer o que o meu amigo tá comendo!
11) As blogueiras lights são as melhores amigas para caminhar por aqui, são as melhores conselheiras, as mais sinceras, as mais fofas e gostaria muito que pudéssemos nos ver pessoalmente e nos encontrarmos sempre, parece que as conheço a séculos. 

Feliz aniversário "Tem Salada?"! Que venham muitos mais anos de vida e que sua autora emagreça o que falta antes do aniver de 2 anos hehe!

Bjs

Resultado do Sorteio de Aniver do Blog

Oi phynas, estou vindo nesse post só para divulgar o resultado do sorteio. Acima falarei sobre o saldo do meu projetinho e para colocar a conversa em dia!

E como eu não sei enrolar (tá, eu sei! haha) lá vai!

O sorteio teve 278 inscrições. Como pelo Google Docs o primeiro número é o 2, então foi do 2 ao 279 e o resultado foi:


O número 12 corresponde a:








Parabéééns Dri! Isso é um sinal! São os deuses falando: volte para o spinning e carregue Adriana junto! Hahahah 

Vou te enviar um email avisando e você tem 2 dias pra me responder, ok? pra combinarmos o envio! Caso a Adriana não entre em contato refaço o sorteio!

Pronto gente!

Daqui a pouco eu volto pra contar as novidades!

Bjs

terça-feira, 17 de janeiro de 2012

Projeto #AniverDoBlog - 64 a 70 de 77

Oi Phynas! Como estão?

Que sumidinha básica que eu dei né? Poiseh! estou organizando umas coisas para uma vaga de mestrado que estou pleiteando e por isso não tenho tido tempo de dar a devida atenção a esse meu cantinho aqui. Parece que sempre tenho uma desculpa e acho isso tão chatinho mas gosto de vir contar o que anda acontecendo. Sobre o Desafio de Carnaval, ele está indo médio. E está sendo bom o acompanhamento que eu fiz, lembram da tabelinha que mostrei no post passado? Imprimi e colei na minha agenda e vou marcando nela, super fácil e útil pra mim.




Eu não tenho conseguido tirar o pão do jantar e do lanche da tarde. Principalmente porque eu vinha tendo umas correrias loucas no trabalho e sempre rolava um lanchinho coletivo que eu não rejeitei. Fora isso tenho cumprido minhas propostas. Claro que a atividade física é um diferencial e tanto e ainda está faltando na minha vida, mas é certo que voltarei ao spinning e gostaria que o quanto antes. Vamos acompanhar.

Sobre o Projeto #AniverdoBlog que já está na última semana, tá uó também pela atividade física mas no mais está ok. Só fico triste por saber que desde então não perdi nenhum grama e nem adianta que dessa vez tô super chateada em ter que me contentar com a frase "pelo menos não engordei" ¬¬. Mas quem sabe essa semana não colabora e me dá um saldo positivo de 100g pelo menos né? Hahah.

Vamos às fotinhas??



































Pronto!

Bjinhus!



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terça-feira, 10 de janeiro de 2012

Mudança Radical em mim para o Desafio de Carnaval

Oi Phynas, hoje é o primeiro dia do Desafio de Carnaval do Desafio das Estações. Quem está comigo? \o/ As regras do desafio são as seguintes:

Diariamente, o participante deverá:

- beber, no mínimo, 1,5l de água;
- fazer 40 abdominais de qualquer tipo;
- comer uma fruta;
- incluir salada nas refeições;
- caminhar 30min, seja para ir ao trabalho, buscar os filhos na escola, ir as compras etc.
Então que eu resolvi turbinar esse desafio pra mim. E como vocês são minhas confidentes vou contar o motivo. Eu sou uma chata de galocha, ranzinza e enjoadinha. Por mais que minha auto-estima não seja muito abalada pela gordurinha extra eu percebo o quanto fico diferente quando o assunto é galera. Fazendo uma auto-análise percebi nitidamente que essa chatice muitas vezes serve para encobrir uma certa insegurança. Não sei se estou me fazendo entender, mas é basicamente isso, em muvucas como o carnaval, feriadão na praia e afins, quando entra a expressão "vamos de galera" já fico uó que nem eu me aguento. Acabo que fico apenas na minha zona de conforto: saídas de casal para lugares mais calmos. Porém eu gosto de agito e em tempos de vacas magras e reeducação financeira, as melhores opções sempre são dividir uma muvuca com uma galera. Vocês captaram a mensagem?
Decidi então que vou ser legal e pra isso não quero ser insegura. Verdade verdadeira? De nada adiantam os discursos de ode ao meu corpo se não estou satisfeita com ele. Hoje, faltam 11kg para eu ficar satisfeita e 13 pra eu ficar extravasando de felicidade. Então chega de falta de disciplina, chega de comer o que eu quero com a desculpa que estou fazendo reeducação alimentar e não dieta. Domingo, dia 01/01, comi dois cachorros quentes e isso nem de longe é reeducação alimentar. Então o babado é sério e se estou conseguindo me manter longe das fritas e do refri esses dias do projeto do aniver do blog, vou conseguir cumprir o seguinte combinado:

Além dos itens acima, serão 40 dias:

-sem chocolate/sobremesas
-com pão somente no café da manhã
-trocando arroz por legumes no almoço ou comer arroz integral, se não for possível comer apenas 2 colheres contadinhas de arroz
-sem o refrigerante e fritas como eu já vinha fazendo
-sem lanchinhos safados (entenda por lanchinhos safados: pizza, sanduíche, cachorro quente e afins)
-fazendo acompanhamento na agenda da Boa Forma beeeem organizadinho e sem falta

Pronto, é isso, estou oficialmente de quarentena e vamos ver no que isso vai dar.

Bjs

UPDATE: fiz uma tabelinha para usar na agenda e marcar o que consegui fazer. E para constar, me pesei hoje pela manhã e estou com 66,7kg =/. Vamooos trabalhar!!

segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

Projeto #AniverDoBlog - 57 a 63 de 77

Oi Phynas! Então, ainda capegando com a atividade física e com poucas fotos porque estava meio sem vontade essa semana, trouxe o resumo do projeto aniver do blog! Vai ser curtinho porque tenho mais coisas pra falar no próximo post hehe! Então vamos lá:

Não tomei aquela fanta ali no canto direito, tomei água de coco, a fanta era do namô, que fique claro! Kkkk
E o saldo??



Pronto, vamos melhorar essas carinhas de triste pq tá uó isso!

Bjs

--x--

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quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

Projeto #AniverDoBlog - 29 a 56 de 77

Oiee phynas!! Vim dar satisfação sobre o projeto aniver do blog! Bem, ele está capenga mas não está completamente morto. Dezembro foi um mês praticamente nulo de cuidado e organização. Atividade física completamente deixada de lado, poucas refeições por dia, jantares mega errados com doses extras de cachorro quente da esquina, porém tive quatro coisas importantes e positivas para relatar: 1) mesmo com todas as festanças de Natal, Reveillon e Confraternizações NÃO TOMEI REFRIGERANTE NENHUMA VEZ. 2) resisti à tentação do mês safadinho de alimentação e NÃO COMI BATATA FRITA (minha perdição) 3)Teve MUITA SALADA nas minhas refeições 4) no Natal e no Ano Novo comi até ficar SATISFEITA, não repeti o prato, só comi em uma das ceias, não guardei um espacinho pra "experimentar" a lasanha que parecia deliciosa e que eu não tinha comido ainda. Coisa que todo gordinho que se preze faz hahaha.


Pronto! Eu não fotografei muita coisa, mais fiz um resumão com as fotos das comidinhas que sei que vocês gostam de ver, e o resumo desse mês! Essa semana já estou fotografando direitinho para fazer o resumo direitinho a partir de agora! :)

Bjs





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Parceria - Shop Express

Oi phynas, como estão??

Estou vindo para anunciar uma nova parceria do "Tem Salada?" com a loja Shop Express que vende produtos de saúde e beleza das marcas Redux-San, Drena Corpus e Cálcio Osteo D FIN. Além da venda dos produtos que auxiliam no processo de perda de peso o site da loja tem dicas e textos com orientações sobre perda de peso, exercícios e todo esse universo de emagrecimento. Os textos vocês podem encontrar aqui na coluna direita do blog, bem como podem baixar grátis um E-book com dicas para emagrecer.

Segundo a própria Shop Express:

"A Shop Express atua no mercado de produtos para saúde, beleza e Fitness desde 1999 atuando fortemente em seis estados brasileiros: São Paulo, Rio de Janeiro, Goiás, Paraná, Santa Catarina e Rio Grande do Sul. A Shop Express tem qualidade dos produtos e serviços oferecendo para seus consumidores comodidade, praticidade e segurança na hora de sua compra."

Para conhecer a Shop Express e já baixar o e-book vocês podem clicar no banner abaixo e nos banners que vão estar agora na coluna direita do blog! 


talitamalaquias

Gostaram? Espero que sim!

Bjs


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terça-feira, 3 de janeiro de 2012

Sorteio de Aniversário do "Tem Salada?"

Oi phynas! Esse sorteio deveria ser de fim de ano, mas me enrolei toda e infelizmente não postei a tempo. Transformei ele em sorteio de aniversário do blog que já é dia 23 de janeiro (como o tempo passa rápido).
Um dos itens do sorteio vai chegar muito atrasado, kkkk, que é uma agenda, mas tem nada não né? Vocês terão 11 meses para usar a agenda e só perder janeiro não tem problema, tem? Espero que não.

Bem, chega de rodeios e vamos lá:
Vamos relevar a foto, hein? Quanto mais eu esperava para tirar uma foto boa, mas demorava para esse sorteio sair.

Então vamos lá aos prêmios:

1) O livro "Emagreça com a cabeça e seja feliz hoje!!!" presente da nossa parceira Editoria Juruá.
2) Duas caixas de Granola Kellness (uma sabor tradicional e outra sabor maçã e canela), presentinho da Kellog's.
3) Um brinco com as cores do blog, ótimo para esse verão (presente meu pra vocês hahaha)
4) Uma agenda Boa Forma 2012 (presente também meu pra vocês)

Todos esses prêmios serão para uma ganhadora, apenas.

Para participar basta SER SEGUIDOR DO TEM SALADA? aqui na caixinha do Google Friend Connect na lateral direita. (Não precisa ter blog, basta uma conta do Twitter ou Google ou Yahoo), ter ENDEREÇO DE ENTREGA NO BRASIL e PREENCHER CORRETAMENTE O FORMULÁRIO ABAIXO.

O sorteio será realizado no dia 23/01/2012 e enviarei logo em seguida um email para a vencedora que terá 48hs para responder com os dados para envio, caso não responda em tempo hábil, o sorteio será refeito.


Pronto! Vamos participar, né? Boa sorte a todos! Bjs

Reeducação Financeira - Foco central para 2012

Oi phynas, como estão??

Resolvi que o primeiro post para 2012 deveria ser sobre a reeducação financeira, porque sim, ela vai ser meu novo foco para este ano novo. Não que eu vá deixar de lado a reeducação alimentar, mas preciso ter a mesma disciplina que venho tendo, que aprendi a ter ano passado sobre a minha alimentação com as minhas finanças. A Rapha (saudade Rapha, sempre ando te lendo tb, mas essas nossas vidas corridas) me deu a dica de começar logo de não deixar pra outro dia o que eu devia ter começado a muito tempo, e fui fazendo assim no fim do ano. Comprando as coisas necessárias, elencando as prioridades, tentando não gastar com coisas que eu poderia passar sem. Foi muito difícil fazer isso em época de Natal, com presentes, roupas, cabelo para ajeitar, mas pelo menos eu peguei o 13º salário e paguei todas as parcelas que ainda iam vencer para liquidar as dívidas de cartõezinhos de todas as lojas que eu tinha e ficar apenas com um cartão. Um limite é mais fácil de administrar né? 

Também já decidi o que quero fazer profissionalmente em 2012. Sou concursada de orgão estadual e quero melhorar isso, uma vez que o salário não é dos melhores e meus sonhos e planos são bem maiores que ele. Sendo assim, deixei a pós para mais pra frente um pouco, para pagar um cursinho preparatório para concurso público. Analisando os concursos anteriores que prestei, se eu me dedicar apenas um pouquinho mais já é um grande passo.

Janeiro e Fevereiro são dois meses perigosos, escola do filhote e todas aquelas outras coisinhas que complementam o pacote: material escolar, fardamento, livros e bla bla bla que deixam a pessoa lisa heehhe, por isso, novas contas só a partir de março, o foco, nesses dois meses será apenas esse.

Aos poucos venho contar os meus progressos financeiros. Espero ansiosamente por eles e divido  a minha experiência de como está sendo dizer não para as compras do mesmo jeito que tenho dito não para a comida.

Essa planilha abaixo meu namô achou na internet, fez uma modificaçãozinha só para organizar o local das planilhas e compartilho com vocês no link abaixo para que possam baixar e utilizar também! :)

Me contem sobre vocês também!

Bjs!

 Olha a planilha:

http://www.4shared.com/office/qG9VOfSk/PlanilhaOramento.html