#Projeto100Dias: Pontos, Notas, Calorias

Pessoas phynéééérrimas, como estão? Eu estou irada que a postagem abaixo ficou toda troncha na formatação e não consegui ajeitar! Alguém me dá dica aí vá! Coloquei todas as respostas das meninas no word para formatar igualmente, na hora do resumo fica tudo lindo, mas quando sai a postagem final fica tudo bagunçado! Como vcs fazem hein? Aff!

Vamos falar sobre calorias? Ou pontos? Ou notas?

Sei que estou super em falta com os cardápios, ainda! =/ Então gostaria de saber, qual o tipo de cardápio estão utilizando? Estão fazendo aleatoriamente mesmo ou se baseando em algo? Bem, se não estiverem programando nada, eu tenho umas dicas para vocês!

Se pararmos para analisar as dietas que vemos nas revistas, por mais que se chamem: dieta da sopa, dieta do suco, dieta do chá, dieta do feijão, dieta do chocolate e afins, elas possuem uma organização em forma de um total de calorias permitido e um cardápio balanceado e variado. Inserindo apenas esses outros ítens dos títulos das dietas.

As dietas malucas, que eu recebi algumas por email e é assunto para outro post, são restritivas e fazem perder peso rápido porém, ninguém aguenta viver de dieta maluca para sempre não é? Além da falta de nutrientes, enjoaria-se fácil da repetição de papinhas de bebê ou de comer só a noite, ou de comer só carne, só salada.

No processo de reeducação alimentar pode (e deve) ser utilizado algum artíficio que auxilie no conhecimento do que se come e de como é organizada a ingestão dos alimentos. Uma boa ajuda é contar calorias, pontos, ou notas.

Eu vou ter que contar calorias para sempre? É provável que não! No futuro a ingestão de alimentos saudáveis e em equilíbrio vai acontecer de forma automática. Mas até lá que tal escolher uma forma de saber o que e quanto está sendo ingerido?

O ideal seria uma avaliação nutricional completa que estipularia uma quantidade de calorias que devem ser consumidas diariamente. Mas isso também pode ser feito mais informalmente.

A matemática é simples, para perder peso você deverá gastar mais calorias do que você ingere. Nessas tabelas abaixo você poderá brincar um pouco, para descobrir quanto vc precisa para manter o peso e qual o gasto calórico de cada atividade do dia a dia.

Gasto calórico 1

Gasto calórico 2

Gasto calórico 3

O segundo passo é escolher um método de contagem de calorias. Se você pode comer 1200 calorias diárias para perder peso, você poderá escolher:

Contar as calorias mesmo: Consumir até 1200 cal! E contar as calorias de todos os alimentos. 

Calculadora de Calorias

Tabela de Calorias

Contar os pontos: Consumir até  335 pontos. A dieta dos pontos é simples. Cada caloria é dividida por 3,6. Então um alimento que tem 60 calorias, terá 60 calorias dividido por 3,6 = aprox. 17PONTOS. Tem umas tabelas prontas que vocês podem utilizar. Quando não encontrar o valor daquele alimento em pontos, é só dividir a quantidade de calorias por 3,6. O bom é que tem uns alimentos que também não tem valor em pontos :) \o/

Tabela dos Pontos

Contar as notas: Consumir até 600 notas. A dieta das notas é simples também. Cada caloria é dividida por 2. Para achar a quantidade de notas de um determinado alimento é só dividir o valor em calorias por 2 que será encontrado o valor de notas. Também existem umas tabelas de notas prontas. E nas notas também tem uns alimentos que não tem valor em notas :D \o/

Tabela das Notas

Sabe quando você lê: EMAGREÇA COMENDO DE TUDO? Com certeza o artigo irá falar sobre uma dessas três contagens. A vantagem maior é também a desvantagem maior. Você pode comer de tudo. Dentro do valor de notas, pontos ou calorias diárias. O grande desafio é conseguir balancear as quantidades e nutrientes para que não pule refeições nem faça substituições ruins! Lembrem-se, moderação e consciência são os itens mais importantes. Não vale passar o dia sem comer para usar todos os pontos, notas ou calorias numa pizza inteira. Fiquem de olho nas quantidades, que vai ficar tudo certo!

:)

Espero que gostem!

Bjs