Desafio de Outono - Registro Semanal

Oi gente! E aí? Como passaram o fim de semana? O meu foi light, filminho em casa com o namô, fiz almocinho e saímos pra terminar o finde no Pitt's Burg :D

Hoje é dia 13/03 e desde segunda estou no Desafio de Outono e hoje é dia de balanço da semana. Vamos ver como foi?

Peso: 71,1 kg (emagreci 600gramas desde segunda) - Não foi muito, mas a semana foi meio sedentária, só fiz AF quinta e sexta e bem molenga do recesso que tinha tirado. Fiz Spinning 45min cada um dos dias.

Minha alimentação foi razoável, a minha meta de 1200cal foi ultrapassada alguns dias e porque assumi hábitos antigos: o Açúcar! Comi algumas vezes com açúcar no lugar de adoçante e isso faz toda a diferença pra mim, 1 colher de sopa de açúcar tem 100cal. Comi um dia bolo de chocolate, mas sem neura. O pior dia pra mim foi ter comido aquele kalzone que falei no post abaixo. Porque eu estava abafando que estava certa e não estava. Em nenhum dos dias cheguei nem sequer perto da minha margem de 1500cal que é o limite prudencial hahahah então fico feliz!

Os meus sentimentos são de aprendizado. Estou feliz com as minhas escolhas, com a resposta na ponta da língua quando alguém vem questioná-las. Só me chateio um pouco com a vigilância. No dia do bolo, algumas pessoas acharam que eu não deveria comer e por eu ter comido pensaram que eu ia dar pra trás, tive que dar uma aula de RA pras pessoas e às vezes é meio chato, fora isso foi tudo beleza.

Tenho que sugerir um prato salgado light e escolhi a torta de legumes que fiz hoje. Cada porção (que é bem generosa, acho que uns 300g) tem aprox. 300 cal. É um ótimo almoço e come sem acompanhamento que já satisfaz.

Ingredientes


Massa:
2 ovos
Meia xícara de óleo de canola
1 pote de iogurte natural (escolhi desnatado)
1 xícara de leite
2 xícaras de farinha de trigo
1 colher de sopa de fermento
Recheio:
1 tomate picadinho
1 cebola picadinha
legumes cozidos (1 pimentão, 1 cenoura, 1 batatinha)
coentro a gosto
pimenta e sal a gosto
azeitonas a gosto
queijo fresco de sua preferência (menos cheddar) ralado pra colocar em cima.
Modo de preparo:

Junte todos os ingredientes da massa no liquidificador, se ficar duro pode ir colocando aos poucos leite pra amolecer mais. Reserve. Refogue o tomate e a cebola, depois junte os legumes, tempere com o sal e a pimenta, desligue o fogo e coloque o coentro. Unte a forma com margarina e farinha de trigo, coloque um pouco da massa, despeje o recheio e depois cubra com o restante da massa. Por fim polvilhe com o queijo e leve ao forno médio até dourar. 

Calorias por porção: Aprox. 300cal
Rende 6 porções.

Dica: o namô não precisa comer tudo light (mas deveria hehe) na parte dele coloquei atum. Tá vendo? Dá pra todo mundo comer \o/

Querem ver fotinhas?

Massa no liquidificador

A massa embaixo e o recheio de legumes só na metade

O recheio na panela - cheirinho boommm

Metade da esquerda legumes e da direita com atum

Tracinho de azeitonas e um L e A kkkkkkkkk

Pronta!

Meu pedaço!

Repetindo com mais um pedacinho, tava boom!

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 Os cardápios do Desafio de Outono estarão AQUI. Só clicar e acompanhar minha rotina alimentar! Com fotos :D

Dicas - Nem tudo que reluz é ouro

Gente, quando se está em RA a gente fica querendo encontrar substituições e possibilidades em todos os lugares, né? Pq ninguém quer bancar a chata e não querer sair pra onde a galerinha está chamando! Só porque você não come os pratos principais do local, não significa que você não pode ir procurar as possibilidades. 

Numa dessas, fui toda prosa ao Mini-Kalzone com o namô tentando procurar algo que se adequasse bem a minha RA. (lembrando que eu sou super comilona, meu estômago é de avestruz e por isso mesmo adoooooro comidinhas de todo tipo, não fico triste de não comer algo muito calórico porque estou comendo algo e isso é o que importa hahahha e também porque gosto de estar saudável e espero ser saudável tb) Fiquei toda animada com o mini-kalzone "Pipa" que é feito com massa integral e o recheio é de queijo ricota, parmesão, espinafre e cenoura. Super light, né? 

Errado! Não, não é! Obviamente tem menos calorias do que o de calabreza com catupiry que o namô pediu, mas a quantidade de sódio e colesterol são grandes =/ Não quero ser aloka bitolada na informação nutricional, mas pra aprender tem que ser assim! Olhar e aprender o que se come e fazer trocas nutritivas, saudáveis e que saciem. O gosto é bom, não é ótimo, mas é bom! Mas olha só a informação nutricional:

Valor energético: 372,5 kcal
Carboidratos: 74,1g
Proteínas: 14,6g
Gorduras totais: 110g
Gorduras saturadas: 3,8g
Gorduras trans: 0,7g
Fibras: 4,6g
Cálcio: 165mg
Ferro: 5,7mg
Sódio: 859,3 mg

Já que é fim de semana, vamos ver bem nossas escolhas e mais importante do que a quantidade das calorias do que estamos ingerindo, verificar a qualidade dessas calorias, que é o que realmente importa pra quem quer uma vida saudável.

No dia seguinte eu experimentei lá no Mini-Kalzone um Smotthie, que é um suco/milk shake, o sabor era "Na Moral" heheh feito com suco Ades de maçã, abacaxi, morango, leite e hortelã. No site a caloria e valores de referência está em gramas e lá a porção é em ml fail (um erro isso hehhe), então não sei se fiz uma boa escolha calórica, mas nutritiva, deliciosa e refrescante, isso foi!

Delíííciaaa! Pra mim foi um jantar, como um shake da Herbalife hahhahah


Informação nutricional (porção de 100g)
Valor energético: 152,4 kcal
Carboidratos: 24,7g
Proteínas: 4,3g
Gorduras totais: 4,2g
Gorduras saturadas: 2,5g
Gorduras trans: 0,1g
Fibras: 5,3g
Cálcio: 136,6mg
Ferro: 3,3mg
Sódio: 49 mg

Gente, isso é muito importante! Saber o que estamos comendo e como estamos comendo. Inclusive, a divulgação dos valores nutricionais dos alimentos virou obrigatório inclusive em restaurantes, de forma visível e acessível para os consumidores. Trarei informações sobre isso depois!

Bjs

Receita: Coisinhas Gostosas e Leves pro fim de semana

Oi meninas, to suuuper cansada, passei o dia fora e vim aqui só pra continuar na reorganização do cantinho! Já tô doida pra ler a atualização de todo mundo que tô vendo ali na minha barrinha lateral de blogs, mas estou tão cansada que acho que vai ficar pra amanhã =/

Então, é fim de semana, todo mundo programando uma lasanha delícia, uma macarronada, um brigadeirão e a gente vai ficar olhando com inveja? Com o dedo na boca e a cara de pidona doida pra jacar?? De jeito nenhum que eu sou amygha do bem e trouxe umas receitinhas gostosas, pq a gente pode comer macarrããããão, podeeeeee comer brigadeiiiiro e vaaaai comer pizza! :D Bem educadamente, bem elegantemente, como boas Finas Lindas e Light's que somos!

Vamos lá?

Salada Italiana Light (com macarrãããããoooo)

Ingredientes
• 100 g de ricota fresca
• azeite, orégano, salsa picada e sal a gosto
• 5 tomates-cereja
• 100 g de penne cozido
• 4 col. (sopa) de ervilha fresca cozida
• 4 vagens cozidas

Modo de fazer
Corte a ricota em cubos e tempere com orégano, azeite, salsa e sal. Reserve. Em um refratário, asse os tomates-cereja até que eles quem macios. Espere esfriar e coloque-os em uma tigela. Adicione o macarrão, a ervilha, a vagem e a ricota temperada.

Toque especial
Para dar sabor mais acentuado e cor à salada, prepare um molho com 1 col. (sopa) de vinagre branco, 2 col. (sopa) de mostarda amarela e 1 col. (sopa) de mel. Juntos, eles somam 56 calorias.

Tempo de preparo: 12 minutos
Rende: 1 porção (Olha o egoísmo hein?? Fala que vai fzr, toda na elegância e atitude e pergunta se alguém vai querer ser saudável com vc ou vai se entupir de gorduras saturadas hahahha, multiplica os ingredientes pela quantidade de porções que desejar.)

Calorias por porção: 166 por porção 


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Brigadeiro Light

Ingredientes
• 1 colher de sopa de margarina vegetal light
• 2 colheres de sopa de chocolate em pó
• 6 colheres de sopa cheias de leite em pó desnatado
• 1 1/2 xícara de chá de leite desnatado
• 2 colheres de sopa de granulado diet
• 2 colheres de sopa de adoçante em pó para culinária

Modo de fazer
Derreta a margarina na panela. Dilua o leité em pó no leite desnatado e acrescente aos poucos na panela, mantendo o fogo baixo. Em seguida, adicione o chocolate em pó e o adoçante. Mexa devagar, até a massa engrossar e desgrudar da panela. Desligue o fogo. Depois que a massa esfriar, faça pequenas bolinhas e passe-as no granulado.

Rendimento: 6 porções
Calorias: 113 por porção 


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Pizza Marguerita Levinha

Receita-base

Ingredientes
• 1 disco de massa para pizza light
• 2 col. (sopa) de molho de tomate pronto

Modo de preparo
Cubra o disco de pizza com o molho de tomate. Em seguida, misture os ingredientes do recheio escolhido e coloque sobre a massa. Leve ao forno por cerca de 8 minutos.

Tempo de preparo: 20 minutos
Rende: 1 porção

Recheios

> Marguerita

Ingredientes
• 3 fatias de mussarela light
• 2 col. (sopa) de tomate picado
• Manjericão fresco

Calorias: 185 (a fatia ou a unidade se for daquela individual)

*Pode usar a receita base pra qualquer outro recheio, uma dica boa é usar peito de peru que é light e delícia.

FONTE - Revista Boa Forma

Num tá bom não? Hahaha... tá ótimo!

Bjs

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Beleza - Você sabe cuidar da sua pele?

Meninas, eu amo testes! Hoje chegou minha revista máxima e tem um teste super legal pra compartilhar com vcs! Depois, nesse post ainda, umas diquinhas legais pra cuidar da pele! Vem comigo?

TESTE: VOCÊ SABE CUIDAR DA SUA PELE?

1) Você tem noção de qual é seu tipo de pele?

a)Não.

b)Mais ou menos, porque em cada parte do rosto ela tem um aspecto diferente.

c)Sim.

2)Como é sua rotina de cuidados com o rosto?

a)Lavo no banho, todo dia, e mais nada.

b)Limpo e depois uso hidratante.

c)Sigo diariamente um ritual de limpeza, tonificação, hidratação e proteção.

3)De que maneira você limpa a pele?

a)Com sabonete - qualquer um, afinal, sabonete é sabonete.

b)Só com água.

c)Com sabonete neutro ou loção de limpeza.

4)Ao escolher o seu creme facial:

a)Levo apenas o que está em promoção

b)Compro os produtos que as amigas indicam, porque não entendo muito qual deles é o melhor pra minha pele.

c)Escolho somente os cosméticos recomendados para o meu tipo de pele.

5)Quando você aplica um creme...

a)Espalho de qualquer jeito, porque estou sempre com pressa.

b)Aplico de baixo para cima, com massagem.

c)Passo suavemente de dentro para fora e de baixo para cima.

6)Como é sua relação com o sol?

a)Adoro me bronzear, vivo me torrando.

b)Gosto de me expor, mas com protetor solar.

c)Evito o sol ao máximo e sempre passo filtro.

7)Você é ligada nas novidades de beleza?

a)Não tenho muito tempo pra isso.

b)Experimento tudo!

c)Sim, mas só compro o que é ideal pra mim.

RESULTADO

Some 1 ponto para cada resposta A. 2 pontos para cada resposta B e 3 pontos para cada resposta C.

Até 7 pontos: Sus hábitos prejudicam sua pele. Saiba que usar qualquer produto pode causar acne, alergias, envelhecimento precoce... E o sol, amiga, provoca câncer. Portanto filtro solar é obrigatório.

De 8 a 14 pontos: Você até acerta de vez em quando, mas as atitudes ruins pesam mais na balança. A saída é identificar o seu tipo de pele e comprar cosméticos ideais para ela. Você vai sentir a diferença.

De 15 a 21 pontos: Muito bem: você sabe manter o rosto saudável. Utiliza produtos que respeitam suas características e não se esquece do filtro solar. Continue sempre assim.

Agora as diquinhas:

Como ter a pele linda a vida toda (retirados do livro Beleza Sustentável, de Carla Goes Perez)

• 25 a 30 anos: limpeza, esfoliação, hidratação, peelings (glicólico ou mandélico) ou de cristal - eliminam as céluas mortas dando lugar a uma camada nova. Também diminuem manchas e rugas.
• 30 a 40 anos: fórmulas antienvelhecimento, vitaminas e minerais (podem ser ingeridos e espalhados na pele por meio de cremes), ácido retinoico - rejuvenesce, firma e controla a oleosidade, tratamentos intensos para a região dos olhos, tratamentos médicos, tais quais, botox, peeling, laser.
• + de 40 anos: cremes que aumentam a produção de colágeno, produtos com ativos antioxidantes, séruns tensores - fortalecem e restauram o tônus da pele diminuindo as rugas, tratamentos médicos.

(Gente, cada uma com sua vontade, expectativa e necessidade hein? :D Eu sou aloka do creminho e uso Renew hahah, estava esperando completar os 25 pra usar)

Dicas de cuidados diários (pra quem tem tempo e gosta, pode ser na frequência que se adeque as necessidades e compromissos de cada uma, lembrando que nós somos o nosso bem mais precioso e precisamos nos cuidar, entre outros fatores, para ter uma auto-estima elevada)

Boa limpeza: De manhã lave o rosto com sabonete líquido ou espuma para retirar o creme noturno. Repita os cuidados a noite, eliminando as impurezas dos poros.

Uma tonificada: Aplicar o tônico após a limpeza é fundamental para "varrer" os últimos resquícios de sujeira e produtos, o que evita os pontos pretos e acne.

Soro da Beleza: Os cosméticos do tipo sérum tem fórumula concentrada e servem para fazer um tratamento de choque contra o envelhecimento. Use uma gota antes do hidratante.

Hidratação, já: É hora do creme pra área dos olhos e do hidratante facial. De manhã escolha um produto com ativos umectantes e FPS 30. A noite invista em um anti-idade: se tem mais de 35 anos, a fórmula deve trazer ácidos e clareadores; se tem até 25, fique com um creme à base de Vitamina C.

Pré-maquiagem: Vai se maquiar? Aplique um primer, ou seja, pré maquiagem. Além de fazer o make durar mais, ele preenche linhas e esconde manchinhas.

Demaquilante: Depois da saídinha, tem que ir dormir com a pele limpa hein? nada de sejogar na cama com maquiagem, prejudica a pele e o maridón (ou qq outro membro da família) não precisa acordar com o zumbi-panda hahhaa do lado, né? Diquinha: uma boa pedida é usar para retirar a make o shampoo pra bebês da Johnson, aquele amarelinho, tira tudo e não arde os olhos! :D

Fonte: Revista Máxima, edição de Março de 2011
Fotos: Google Imagens


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Diquinha Rápida

Meninas, estou organizando a casinha aqui! :D Pra não ficar tão bagunçando e seguir um ritmo possível de postagens "fixas" pq eu sou meio bagunceira e pra ficar tudo uma zona é um passinho hehehe. Então decidi dividir os dias da semana em categorias e vcs vão começarão a ver os assuntos de forma frequente e com dias certinhos, salvo as exceções pq isso aqui não é revista né? Então é bem livre!

Passando agora então só pra deixar uma diquinha que encontrei pesquisando nos sites por aí a fora, olha que link legal pra receber free umas diquinhas de beleza pra nosso tipo de pele e cabelo (não sei se vcs já viram, se não ficadica! :D)

Avaliação de Beleza

Quem não quiser entupir a caixa de mensagens de emails parceiros que serão enviados é só desmarcar a caixinha que tem logo abaixo dos dados iniciais.

Clica que aumenta!

Tirinha do Mulher de 30

:)

Bjs

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Alimentos funcionais - Linhaça e Gergelim

Oi Gente!! Passei o carnaval na casa do namô e lá provei uma novidade (pra mim neaaam gente, que sou atrasada hehe): um pózinho de linhaça e gergelim torrados. A minha sogra fez uma vitamina de mamão delícia e me deu para experimentar, nosssiiiinhoraaa AMEI! Hehehe! Desde pequena gosto muito de gergelim, lembro que minha vózinha fazia pra gente assim: triturava as sementinhas naquele pilão gigante manual e fazia a mistura com açúcar! Era um dos meus lanches preferidos.

Juntamente com a linhaça, o pózinho fica um pouquinho de nada amargo, mas colocando na vitamina, na salada de frutas, no iogurte ou em qualquer coisa doce que quiser, fica muuuuito bom! (Lembrando que gosto é igual nariz hein? hahahha)

Vamos ver os benefícios? Bora!

LINHAÇA

* É considerada como um alimento funcional, ou seja, que contém, além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças pois seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular. Na composição da semente de linhaça estão presentes proteínas, fibras alimentares e ácidos graxos poliinsaturados (Ômega 3 e Ômega 6), que lhe conferem a propriedade de alimento funcional. A semente de linhaça é a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza.

*Alguns estudos afirmam que a linhaça poderia ajudar a baixar os níveis de colesterol, pois é rica em fibras solúveis. Também esta sendo estudada outras funções e tem benefícios como:

-- Rejuvenescedor
-- Diminuição de peso
-- Auxilia no combate a anemia
-- Auxilia no combate ao câncer: de mama, de próstata, de colon, de pulmão, etc...
-- Auxiliar no combate à acne.
-- Auxiliar no equilíbrio hormonal, amenizando distúrbios causados pela TPM e menopausa;
-- Auxiliar na diminuição do risco de aterosclerose;
-- Auxiliar no controle Diabete - da glicemia
O consumo regular de linhaça favorece o controle dos níveis de açúcar no sangue.
Esta é uma excelente notícia para os insulina dependentes.
-- Vitalidade Física
-- Sistema Digestivo
-- Sistema Nervoso
-- Doenças Inflamatórias
--Retenção de Líquidos
-- Sistema Imunológico
-- Sistema Cardiovascular
-- Funcionamento Intestinal
-- Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa
-- Para combater a agressividade e a obesidade
-- Condições da Pele e do Cabelo

(Milagroosaa hahahha)

Veja a composição nutricional de 15 g da Semente de Linhaça:

Valor calórico 43 Kcal
Carboidratos 1 g
Proteínas 2 g
Gorduras totais 3 g
Gorduras Saturadas 0 g
Gorduras Trans 0 g
Fibra alimentar 3 g
Ômega-3 58%
Ômega-6 16 %
Sódio 7,8 mg

Recadinho bom demais pra gente:

Diminuição de Peso:
A linhaça moída é excelente para perda de peso, pois elimina o colesterol de forma rápida .
Ajuda a controlar a obesidade e a sensação desnecessária de apetite, por conter grandes quantidades de fibra dietética, tem cinco vezes mais fibra que a aveia. Se você deseja baixar o peso, tome uma colher da linhaça no período da tarde.

GERGELIM

O gergelim é uma excelente fonte de proteínas, rico em gorduras do bem (gorduras monoinsaturadas) e com grande concentração de fibras. É indicado no controle da glicemia sanguínea (açúcar no sangue). Além disso, o gergelim apresenta grande quantidade de cálcio, ajudando no controle da massa corporal gorda, tanto na lipólise (quebra de gordura), quanto na inibição da lipogênese (armazenamento de tecido adiposo. Apresenta também alto teor de fósforo e ferro e é rico em vitaminas do complexo B.

--Alguns benefícios:

--Fortalece os tendões e ossos;

--Tonifica o fígado e os rins;

--Tônico geral, principalmente após hemorragias;

--Combate dores lombares e de joelhos, reumatismo;

--Evita a queda e o branqueamento precoce dos cabelos;

--Melhora a elasticidade da pele e desenvolve forte poder antioxidante nas células.

Recadinho bom demais pra gente:

DE QUE FORMA A SEMENTE CONTRIBUI PARA A PERDA DE PESO?

O gergelim é ideal para quem procura boa forma ou mesmo uma dieta equilibrada, pois ele possui grande quantidade de fibras, o que auxilia no bom funcionamento do intestino.

Ele tem o poder de aumentar a saciedade, pois apresenta uma casca rica em fibras, que leva mais tempo para ser quebrado e digerido pelo organismo, assim acaba estendendo o período de “sentir fome”. Além das proteínas que estão presentes na semente, onde também auxiliam neste processo e ainda previnem a flacidez.

O gergelim em si não é o responsável pelo emagrecimento, mas  as fibras insolúveis encontradas nele auxiliam na regulação do trato intestinal e saciedade.

Fonte - LINHAÇA

Fonte - GERGELIM

Gente, comprovei essa questão da saciedade! Tomei um copo de vitamina de mamão com aproximadamente 250ml e 1 colher de sopa da misturinha de gergelim mais linhaça e fiquei saciada a noite toda, não acordei com fome de morrer heheh só com uma fominha normal! Fiquei satisfeita mesmo.

Olha a misturinha: (atenção para as fotos pééééssimas, a cam já está na wishlist pra eu parar de tirar fotos do celular =/)

Antes de torrar - o gergelim branquinho e a linhaça moreninha

A luz ficou diferente mas a mistura ficou mais moreninha

Já torrados no liquidificador

Depois de triturar no meu liquidifcador meia boca hahah

Guardei numa vasilha na mesa mesmo, pra usar uma colher de sopa nos iogurtes e vitaminas. A minha sogra fez com a linhaça dourada e acho que o gosto ficou melhor. Da próxima comprarei dourada.

Pronto meninas, é isso! Espero que tenham gostado.

Bjs

Dica Interessante - Lanche da tarde com delícia Não-Light

Gente, oi? :D Como foi o carnaval das senhoritas?? O meu foi mó morgação hahaha, mas foi bom pq fiquei o tempo todo com o namô, curti o filhote, saímos um pouco, paparicamos a Lóri e consegui me manter firme na R.A, o que pelo menos não me fez engordar durante o carnaval! Bom!

Fiz o/a mousse de capuccino e é delicinha, só que tive que trocar algumas coisinhas, tirei o pudim de baunilha e coloquei de chocolate (pq no supermercado abastecidéééééérrimo daqui de Natal tem pouquíssimas opções pra pessoas diets eheeheh) e por isso não coloquei achocolatado. Ficou com gosto de mousse de chocolate mas foi bom!

Estou em falta por aqui, porque tenho uma galerinha de posts bacanas todos arquivados esperando edições e pesquisas que ainda não consegui concluir e por isso trouxe uma diquinha super interessante pra dividir com vocês.

Na tentativa de não ficar bitolada em produtos lights e diets e dando uma garimpada no armário pra não estragar comida por mundanças de hábitos encontrei um produto que na minha opinião tem baixa caloria (cheguei até a pensar que era mentira de tão bom hehehe), o NESCAFÉ CAPUCCINO ALPINO. Isso mesmo, vcs leram certo ALPINO hehehhehe. Olha só, é um pozinho de capuccino que vem com mini alpinos. Não sei se vcs conhecem! Faz assim: coloca duas colheres de sopa do produto em 90ml de água quente (não fervente) e acrescenta o alpininho pra derreter dentro do copo. O capuccino pronto fica com 104ml e tem 90cal, já contando com o alpino! Sério, não é bom?? Pra mim é ótimo, pq uma barrinha de cereal tem 90/100 cal e é um lanchinho do mesmo jeito hehehe.

Olha a embalagem da delicinha

Mini-Alpino que vem num pacotinho na tampa

Meninas, quem assim como eu achou possível fzr esse tipo de lanche a tarde, experimenta hein! Muito bom!

Bjs

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Desafio de Outono - Pesagem e Medidas Iniciais

Peso: 71,7kg
Altura: 1,59m
IMC: 28,08 (sobrepeso)
Quadril: 112cm
Busto: 100cm
Braço: 30cm
Perna: 62cm
Cintura: 82cm
Manequim: 46

META: 65KG com R.A em 1200cal, Spinning 5vzs por semana e caminhada 3 vzs por semana! Vamos lá! Torçam por mim hein? Bjs

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Meninas, me ajudem!! Ontem tomei caldo de lagosta (umas 5 colheradas), alg sabe qnts calorias tem caldo de lagosta? E outra coisa, hoje comi um cacho de pitombas! Alguém sabe quantas calorias tem essa frutinha? O namô tá aqui dizendo que eu praticamente lambi e joguei fora kkkkkkkkkk pq os caroços ficaram cheios de polpa ainda! Não é loucura não hein gente, é só curiosidade mesmo! :D

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Estou super comportada na R.A. em pleno carnaval e não está sendo fácil. Percebi que eu saio praticamente pra comer, se eu não como, não sei o que fazer! Hoje, por exemplo, fui à Lagoa de Pitangui (lagoa super bacana por aqui com um restaurante cheio de gostosuras), como não queríamos almoço pedimos um petisco de carne com batata-frita. Não comi batata, apenas comi alguns pedaços de carne e tomei suco de abacaxi com hortelã! Não fui chata, todo mundo entende e me apóia, mas meio que perdeu o sentido de eu estar ali (que feiiiiio né?)! Pois eu pensei exatamente isso, o que eu vou fazer? Não tomo banho de lagoa, não estava beliscando nada e ficou super estranho hehehe, mas faz parte e vou aprendendo a sair e ter prazer com outras coisas e não com a comida. 

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A noite volto com o cardápio do primeiro dia do desafio e um post interessante que estou devendo hehe

Bjs

Desafio de Outono

Gente, viciei nessa historinha boa de desafio e entrei em outro. Olha só:

REGRAS DO DESAFIO

1° ANOTAR TUDO O QUE COME, PARA CONHECER COMO SE ALIMENTA E PORQUÊ.

2° MANDAR A PESAGEM TODO SÁBADO PARA O E-MAIL gabrile@ig.com.br.

3° TOMAR ÁGUA.

4° FAZER ATIVIDADE FÍSICA NO MÍNIMO 3 VEZES POR SEMANA.

5° TIRAR UM TEMPO DO DIA PARA SE MIMAR. TAREFAS DA SEMANA - Mimos que a Letícia  vai postar como sugestão para seguirmos na semana. Cuidados com a pele, cabelos e unhas.

6° SEGUIR POSTS OBRIGATÓRIOS

• Eu vou fazer uma dieta de 1200 calorias (a minha nutri determinou 1500, então vou fazer de 1200 com essa margem de até 1500 para dias excepcionais) e vou registrar meu cardápio diário em uma página independente aqui no blog mesmo. Vou fazer spinning 5vzs na semana e caminhada 3vzs  na semana. Tenho medo de colocar uma meta e ficar bitolada na balança ou até mesmo frustrada se por acaso não consguir chegar nem perto. Portanto como começa dia 07/03 e vai até 19/06 e dá um pouquinho mais de 3 meses colacarei como meta perder 6kg e assim ficar com 65kg. Vamos ver se dá certo. 
• Posts obrigatórios: 
• DIA 7 DE MARÇO-  1ª pesagem e medidas antes do desafio.
• 13 DE MARÇO - pesagem, resumo da alimentação, atividade física e sentimentos. MÊS DA ALIMENTAÇÃO: Sugestão de um prato light salgado.
• 20 DE MARÇO - pesagem e  resumos.
• 27 DE MARÇO - pesagem e  resumos. Sugestão de um doce light.
• 3 DE ABRIL - pesagem e resumos.
• 10 DE ABRIL - pesagem e resumos. MÊS DO LAZER: Sugestão de um livro.
• 17 DE ABRIL - pesagem e resumos.
• 24 DE ABRIL - pesagem e resumos. Sugestão de visita a uma cidade histórica.
• 1 DE MAIO - pesagem e resumos. 
• 8 DE MAIO - pesagem e resumos. MÊS DA SAÚDE e BEM ESTAR : Sugestão de uma atividade física diferente e divertida.
• 15 DE MAIO - pesagem e resumos. 
• 22 DE MAIO - pesagem, resumos. Sugestão de um filme para toda família.
• 29 DE MAIO - pesagem e resumos. 
• 5  DE JUNHO - pesagem e resumos. MÊS DA BELEZA: Sugestão de cuidado com a pele e cabelo.
• 12 DE JUNHO - pesagem e resumos.
• 19 DE JUNHO - pesagem, resumo do desafio, postagem das novas medidas.

Pois vamos lá! Quem vem comigo? :)

Bjs

Receitas - Musse de Capuccino e Cookie de Chocolate e maçã

Gente eu amooo capuccino e corro atrás das versões lights pra eu não ficar sem essa delícia. Como meu carnaval vai ser em casa e o da Micha também, selecionei duas receitinhas lights que vou testar esse fim de semana. Ainda não fiz, mas assim que fizer trago o veredicto. Por enquanto deixo aqui o passo a passo delas:

Musse de Capuccino

Ingredientes

• 1 pacote de pudim diet de baunilha
• leite desnatado (ver quantidade na caixinha do pudim)
• 3 col. (chá) de café solúvel
• 1 col. (sopa) de achocolatado light
• 2 claras em neve

Modo de fazer

Prepare o pudim de acordo com as instruções da embalagem, usando leite desnatado. Adicione o café e o achocolatado. Misture e espere esfriar, mexendo para não criar uma película. Junte as claras ao creme de capuccino frio. Distribua em 4 taças e leve à geladeira. Antes de servir, enfeite com 5 grãos de café.

Rendimento: 4 porções
Calorias por porção: 80

Cookie de Chocolate e Maçã

Ingredientes

• 1 xícara de chá de farinha de trigo integral• 1/2 xícara de chá de farinha de trigo• 1 maçã sem casca e ralada grosso• 1/2 xícara de chá de chocolate amargo picado 

• 2 colheres de sopa de adoçante culinário 

• 1 ovo• 2 colheres de sopa de margarina light• 2 colheres de chá de canela em pó

• 1/2 colher de sopa de fermento em pó 

• Margarina light pra untar a assadeira

Modo de fazer

Em uma tigela misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Com a ajuda de uma colher, coloque pequenas porções de massa numa assadeira untada, deixando dois dedos de distância entre um cookie e outro. Asse em forno médio (180ºC) preaquecido por 15 min ou até dourar.
Rendimento: 25 unidades
Calorias por unidade: 85

E aí? Vale quanto pesa? :D

Gente, se alguém fizer e quiser mostrar por aqui também, manda uma fotinha das gostosuras pra talitach@yahoo.com.br que eu terei o maior prazer em postar!Se alguém postar em seu blog, vem me avisar aqui que eu linko a matéria.

Bjs

Aprendi com a R.A. - Dizer nãããão ao Refrigerante

Gente, depois que engordei (porque vcs sabem que eu já fui magra hehehe) sempre fazia inúmeras dietas e fiquei refém do efeito sanfona. Já fiz dietas mirabolantes heheh (aquela dos 13 dias, por exemplo) e quando ficava magra voltava a comer tudo normalmente, e aí já viu né? Todas sabem o resultado. Então decidi comer melhor em Julho do ano passado quando me dei conta que estava comendo em fast-food praticamente a semana toda. Comecei retirando o refri e acabei não conseguindo fazer o resto, continuei comendo besteira quase todo dia. Mas uma coisa ficou: deixei de tomar refrigerante habitualmente. 

Então Talita, desde julho, nenhuma gota de refrigerante entra na sua boca? Bem, evito sempre que possível, em tooooodas as situações que posso escolher, escolho não tomar refrigerante! Acho que nesse tempo, tomei ao todo menos de 600ml de refrigerante, pois nunca passo de um copo e só tomo pq estou com sede e no local só tem refrigerante. Em muitas ocasiões, inclusive, escolhi tomar água mineral de acompanhamento.

Fico muito orgulhosa de mim mesma por não tomar refrigerante e pelo bem que estou fazendo à minha saúde, sabem por que?

• O refrigerante é rico em conservantes, corantes, grandes quantidades de açúcar, adoçantes artificiais (nas versões light, diet e zero), cafeína e ácido fosfórico
• O consumo frequente aumenta os riscos de cárie, aumento de peso, flatulência, agravamento de casos de gastrite (oi?), diabetes, níveis elevados de triglicérides sanguineos e osteoporose

E se for light, diet ou zero?

• As versões lights e diets possuem menos calorias (até zero calorias) porém os adoçantes artificiais fazem mal ao organismo, além de conter um alto teor de sódio que prejudica demais. (Inclusive a minha nutri falou que quando eu quiser meeeesmo, muuuuito, um refri, que eu preferisse tomar a versão normal (sem exageros né?) do que a light.

E como a gente substitui? Primeiro abrindo a mente e deixando de lado a história de que alguma bebida não combina com determinada comida e experimentando sucos refrescantes (laranja, abacaxi com hortelã, limão), água de coco (eu seeeeempre peço água de coco) e até água mineral (pq não?). 

Clica que aumenta

Fonte
Link Interessante sobre as versões diet e light

Fim de Semana Chegou - Carnaval Saudável

Oi Gentee! Abandonei um pouquinho esse cantinho pq tenho estado meio cansada por acordar cedinho para ir ao Spinning e também porque estávamos fazendo o fechamento do faturamento do hospital desse mês (eu trabalho num hospital, como já disse, no setor de faturamento, :D) e por isso tive que trabalhar um pouco mais. Mas estou de volta com todo gás! A R.A. continua firme e forte, hj não fiz A.F. pq tive uma cãibra (assunto de outro post, aguardem!!) louca na perna que deixou o músculo completamente dolorido pra ir pra aula, mas me alimentei bem! Vejam algumas provas: (Hahahaha)

Jantar ontem no YogoWay do Hiper

Almoço ontem no Hospital, tava meio feio hhehee, mas tava bom

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Outra coisa, como está começando o carnaval (pra mim vai ser meio parado, vou ficar em Natal, indo para a praia alguns dias, cinema e tentando sobreviver no deserto pq quase tudo fecha =/), mas achei interessante algumas matérias que tenho visto para ficar saudável no meio da folia!

Dicas: 

Treme-treme de Caicó

Samba no RJ

Correndo atrás do trio ba BahÊÊÊa \o/ - snif, queriaaa

*Pra você que vai se acabar na folia, na dança, no samba, na alegoria, correndo atrás do trio \o/: Tentar fazer pelo menos duas refeições balanceadas (será que o povo que tá em Caicó consegue? hehe) e procurar não misturar vários tipos de bebidas alcoólicas (pra quem bebe).

Orla de Boa Viagem, queriaaa =/ snif

*Pra quem vai ficar na praia e pegar um bronze hehehe: Antes de sair de casa faça um super café da manhã, com cereais, pão e proteínas. Na praia procure comer alimentos como: espiga de milho, picolé de frutas, queijos. Leve de casa frutas ou barrinhas de cereais. Mas, se você realmente estiver disposto a passar o dia todo na praia, prepare um sanduíche saudável e fique longe dos alimentos gordurosos. Beba bastante líquidos, não esqueça que você ficará exposto ao sol, transpirando, perdendo água e que é necessário repor. A água de coco também é um ótimo hidratante, já que é um isotônico natural fonte de vitaminas e minerais.

Lugarzinho marah que relaxei ano passado! :D

*Quem vai ficar em casa (Oi??? =/) ou vai relaxar em algum lugar mais tranquilo: Já que você terá tempo suficiente para preparar sua comida ou pelo menos escolher o que vai comer, opte por manter uma alimentação balanceada. Faça todas as refeições, tenha refeições equilibradas. Como é verão, consuma frutas, verduras, legumes, gelatina, sucos naturais, sorvete de frutas, ou seja, alimentos refrescantes.

Fonte das Diquinhas

É isso meninas, bom carnaval pra vocês e eu estarei postando por aqui no finde!

Bjs

 Até que não está tão ruim ficar em casa né? O que eu vejo quando abro a porta :)

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Vale conferir, é só clicar:


Makes pro carnaval no Blog Nordestina Fashionista
Post super legar sobre o carnaval no Blog Salada Mista
Primeiro Sorteio do Blog O Guia das Curiosas

Desafio 10 dias perfeitos - Dia 10

“Quando você quer alguma coisa, todo o universo conspira para que você realize o seu desejo.” 

Paulo Coelho

 É gente! 10 dias se passaram e aqui estamos nós colhendo os frutos dessa diversão boa que trouxe resultados ótimos! O primeiro e principal deles pra mim foi compartilhar com as meninas do desafio esse apoio mútuo, as experiências, a ansiedade, os conflitos com a comida e a balança e principalmente a vitória! \o/ Conseguimos! É isso aí! O mais importante é que tentamos, de verdade, postando cansadinhas, empolgadinhas! Teve de tudo não é mesmo! Quero que saibam que vcs estão ali do ladinho, devidamente linkadas na minha listinha de blogs queridos pq vou continuar acompanhando todas, pra compartilhar mais experiências e atingir o nosso objetivo maior: manter o peso desejado por ter aprendido a comer! :D

Nesses dias eu fui firme e forte, em nenhum momento me chateei por não poder comer algo, muito pelo contrário! Fiquei muito orgulhosa das minhas escolhas saudáveis e cá pra nós achei que todo mundo tava muito doido em engolir tanta gordura saturada hahaah. Bancar a light anima o corpo, a alma e o ego! A pessoa fica Phyna viiu? Heheheh

Cardápio do último dia

Antes do Spinning - 1 igourte Activia = 108cal

Depois do Spinning - Vitamina de banana (1 banana prata, 200ml de leite desnatado e 1 colher de farinha láctea e 2 sachês de adoçante Linea) = 158cal

Almoço - 3 colheres de sopa bem cheias de cenoura cozida + 1 colher de sopa de vagem + 1 bife de 100g de panela + 1 colher de servir de purê de batata + 1 fatia de pudim de leite = 574cal

Lanche da tarde - 1 copo de café com adoçante + 1 fatia de pão de forma integral light - 50cal

Jantar - 1 copo de shake diet de morango = 200cal

Ceia - Tomarei 1 copo de suco de maracujá = 24cal

Total = 1114cal

AF: 55min de spinning (hj o prof. estendeu!) e 20min de caminhada

O dia foi ótimo!!!

Cheguei a meta almejada para o desafio e ainda superei a meta em 100g! Mas vou deixar pra enviar pra Jacque o peso sexta!! Vou continuar e vou perder mais \o/

É! Este desafio acabou! Mas o meu ainda não. Então vamos em frente, pq o desafio é permanente!

Amanhã volto com a programação normal! Estou cheeeeia de idéias de posts anotadas e doida pra começar a dividir!

Bjinhus

:)

Beijos da Lory pra vcs! (mudamos o nome do au au) Hahaha

[UPDATE: Meninas, não esquçam que está rolando a enquete sobre o local em que vocÊs moram! Está logo ali depois da lista de blogs! E hoje tô lançando uma nova enquete, essa vai ajudar numa idéia que tive pra obtermos dicas mais precisas de especialista *SURPRISE* A nova enquete vai estar logo abaixo dos seguidores! ]

Desafio 10 dias perfeitos - Dia 9

Oi meninas, tô caindo de sono mas quis passar pra compartilhar meu cardápio de hj!

Decidi que não vou comer carboidrato a noite e já comecei a cumprir! Vamos ver no que vai dar! Hj tô feliz... meu namô me deu uma balança \o/ olha que fofo, que apoio, que lindddooo! hehehhe e fiquei empolgada pq como ela não é invejosa já ta super minha BFF (best friend forever), tomara que ela não comece com falsidade. Fui estreá-la e: 72,4kg! \o/ Uhuuuu hahahha e olhe que foi a noite, depois de jantar!

Meu cardápio foi bem organizado hoje!

Antes do spinning - 1 iogurte Activia = 108cal (já estou organizando pra comprar a versão light)

Depois do spinning -  2 fatias de mamão = 72cal

Almoço - 3 colheres bem cheias de Baião-de-dois light (pq não tinha carne, nem toucinho, nem queijo, só o arroz e feijão cozidos juntos hehe) + 1 copo de suco de maracujá com adoçante + 1 picolé de cajá = 255cal

Lanche da tarde - café com adoçante (2 vz) + 1 goiabinha (aqueles lanchinhos de tipo um biscoito recheado com goiaba) = 106cal

Antes do jantar - 1 gelatina pronta light de maracujá = 6cal

Jantar = Salada do Subway + 1 copo de água de coco = 200cal

Tem salada no Subway? Teeem!

Ceia = 2 fatias de mamão = 72cal

Total = 819cal

*Ctz que calculei algo errado. Foi pouco aff, mas estou satisfeita mesmo!

A.F.: 45m de Spinning + 20min de caminhada

Meu dia foi ótimo!!

Vamoosimbora que amanhã é o último dia do desafio! Mas a R.A continua, firme e forte!

Ansiosa já!

O post sobre proteínas/carboidratos e talz fica pra amanhã! Sono! Bjs

:)

Rapidinho - Vergonha Alheia

Gente, uma das minhas paixões é MODA! Gosto muito do mundo fashion, de roupas, de estilitas, de salão de beleza, de tendências, lançamentos, desde que conheci a Carrie, hehe é Carrie Bradshaw!

Leio diariamente uma infinidade de blogs sobre o tema e aprendo muito com as meninas e tenho uma opinião formada sobre o assunto TENDÊNCIA! Pra mim cada um usa o que lhe convém, faz o que deseja e não existe nada proibido! Claro que tem coisas que mesmo não sendo consenso são BOM SENSO! E tem coisas que valorizam mais o seu corpo do que outras mas sinceramente, na minha opinião, o que vale é o gosto da pessoa, a sua vontade porque cada um sabe dos seus problemas, dos seus motivos e do seu bolso quando o quesito é se vestir!

Sendo assim fiquei muito indignada quando li essa postagem maldosa, principalmente vindo de um ícone de elegância! 

Me diga se é "chic" esse tipo de comentário. Porque pra mim isso é muito deselegante, isso sim!

Vergonha alheia desse tipo de pensamento.

Vejam:
Sem Noção

Vcs já tinham visto? O que acham?

Bjs

Desafio 10 Dias Perfeitos - Penúltimo dia/Escolhas

Bem meninas, tá chegando no finzinho né? Aff, já?? Poiseh! Eu acredito estar indo bem, me organizando, comendo beeeem melhor do que eu comia antes mas com alguns hábitos péssimos ainda que preciso melhorar pra poder fluir melhor este processo vitalício! É! Pq minha escolha principal é transformar minhas novas atitudes saudáveis em atitudes permanentes! E nem estou achando impossível como antes achava e até está começando a ficar moderado, pq não é difícil e nem fácil! 

Hoje fiquei chateada porque furei a pesagem! Tinha decidido que não ia me pesar novamente até sábado e após sábado só me pesaria dia 21. Se conseguisse seguirias as diquinhas das meninas de apenas me pesar semanalmente ou quinzenalmente. Me pesei e fiquei iraaaaaaaada! Hhahaha, pq eu estou fazendo deeeemais a minha parte hehe e a D. Balança é uma teimosa, chata e implicante que insiste em não reconhecer as aulas de Spinning nem meus novos hábitos alimentares! Só pode ser inveja pq ela é quadrada hahahha

Brincadeiras a parte fiquei tristinha. Emagreci! Mas não tanto quanto eu pensava! Daí vem outro problema. Sou hipocondríaca! Ou seja, comecei a achar que deveria ser algum problema, tipo, cisto tireoidiano hahahha (rindo pra não chorar =/) Gente tô ficando doida porque não fiz ainda esse exame e já começo a pensar besteira, pq meu cérebro é viajante todo! 

O que eu fiz?

• Primeiro, marquei o médico e só vou dia 21! Ou seja, vai ser o dia do veredicto messssmo! Dia 21 fará 1 mês que estou firme e forte no Spinning e na R.A, sem vacilo algum, então vai ser O DIA! Parece até que foi premeditado ter vaga apenas dia 21!

• Segundo já decidi de antemão, contando aqui a vcs sem antes contar a ele (olha que feio hehe), que vou fzr uma segunda atividade física, caminhada com trote a noite, 3vx na semana e com o namô! Olhai, hehehe, sei nem se ele vai querer mas é possível que sim pq ele me apóia e tb tava me dizendo que queria diminuir a barriga hahhaha (ele é magro e ja foi muuuuuuuuito mais, adorooo o buchinho dele hehe mas realmente ele engordou um pouquinho desde que o conheço e é até justo né? hahha engordei 15kg desde que começamos a namorar seria muuuuita injustiça ele não ganhar nadinha de peso tb hehe)

• E terceiro vou cortar, definitivamente (na rotina né gente, pq sempre tem os dias inevitáveis), carboidratos a noite! A partir de hj sou igual as modelos e atrizes da globo, não como carboidrato a noite! É o certo né gente? desde sempre! Mas tenho um seríssimo problema com as refeições! O certo seria tomar café como rei, almoçar como príncipe e jantar como mendigo (como a Dani falou aqui) mas eu faço exatamente o contrário! A noite a rainha da Inglaterra mais gorda e rica entra no meu cérebro e quer comer tudooooo hahaha! Então decidi fzr isso! (tô organizando um post legal sobre essas coisinhas, carboidratos, proteínas e talz e  a noite trago pra compartilhar com vcs)

Se depois disso ainda continuar minguando a diminuição desses gramas grudentos, pegajosos que me amam, tem ciúme e não querem me largar hahha vou começar a me preocupar deveras e fzr um check-up geral né? Aff

Deixa apenas a Scarlett Johansson atacar a geladeira hehe

Bem meninas, foi mal aê o desabafão hahahha gigaaaanteee e obrigada por estarem aqui, me apoiando, me ajudando e sendo lindas e fofas comigo! 

:)

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[TÁ ROLANDO UMA ENQUETE ALI EMBAIXO DA LISTA DE BLOGS, QUERO SABER O ESTADO QUE VCS MORAM, RESPONDAM PLEASE!]